亲爱的健身打卡团的姐妹们，我们的第一期活动“100天的夏季塑身大作战”即将开始，（请原谅我这时候才发出，最近太忙了 ；p ）该活动从6月2日到9月10日，通过集中的科学训练和饮食配合，期待看到夏天的你是下面这样

不过，在加入我们的活动之前，请你先审视一下自己，是否有决心做到饮食和运动双管齐下，并至少能坚持一百天。我们虽然能够建立起良好的健身氛围，监督提醒你，但是否能达到目标还得靠自己的努力！。如果你暂时没有这个决心，没有关系，期待你下一期的加入。（老队员请告知你的组长，是否要参加，报名截止到6月2日下午六点前）

我们希望每一个加入大家庭的朋友，都有着坚定的决心和不服输的毅力，对自己有要求，能将快乐和正能量辐射周边。

塑身无捷径，让我们把过程变得轻松有爱！

目前我们有12个小组，由各自的身体情况和健身目标作为划分依据，每组组员从5到7名不等，由一名组长作为带头人。对于新加入的队员，我们将组成更多的小组，原小组不会拆分。另外，我们会控制小组人数，一是帮组长减轻统计的工作量，照顾到每一个队员，二是希望大家在小组里能与其他队员做深度交流，彼此成为互相监督鼓励、互相分享关爱的好朋友。

1. 对于新加入的队员，请先私信我如下信息，我的微信号是karma417。我将根据你的目前情况和目标，将你们编制进不同团队；

对于老队员，相信经过一段时间的运动，你的各项数字和运动习惯都有了变化，也请在群里更新入下档案，由组长记录。范例：

名字：Kitty 年龄:  31

身高: 165  体重: 52

腰围臀围大腿围小腿围(cm)： 63/90/50/34

城市: 北京

职业：HR（或学生、公司管理层，微商（具体行业） 等等）

爱好: 健身，阅读，旅行，学习

最主要的健身场所： 健身房 (家里，操场)

健身习惯：每周训练3-4次，每次1.5小时，力量训练为主，HIIT有氧为辅助，能做到体系化训练（或者每周锻炼3次，每次1小时，跑步或游泳； 或者每周五次，每次20分钟，通过app做腹肌训练等，越详细越好）

健身目标：马甲线，翘臀，提高整体的运动水平，能够做不靠墙的自由倒立，反手引体向上能一次做5个，体重保持在55公斤，体脂率保持20-21%

健身计划：保持每周训练3-4次，每次1.5小时，力量训练为主，增加HIIT有氧训练，做到体系化（健身计划请以周为单位列出，每周练什么，练多长时间，练几次）

健身最大阻碍：饮食不规律，营养不够； 运动强度不够；（或者饮食不控制；  不运动，不懂得健康饮食或健身的知识）

需要团队提供的帮助：1. 督促 2. 更多知识分享

是否愿意当组长： 是

2. 为确保大家对活动的投入程度，我们将收取每位组员20元的会费，作为100天夏日塑身活动的奖励基金。活动进行过程中，我们将根据每位组员缺勤、饮食和运动的执行情况，以及塑身效果评选出半月度和月度优秀组员，最佳团队和最有贡献组长，并予以奖励！我们是个自发成立的组织，因此将公布所有钱的用途，保证透明和公平。（请队员将钱在群里转给你们的组长，由组长先收集）

3. 推荐每位组员下载Fit Time软件，作为每日健身及饮食存档。（之后请加我的fittime账号）请每天上传三餐的照片和运动信息，并标记，如图

如打卡第12天，午餐，六人份（这个也请注明），其他标签随便加；

如运动1.5小时，腿臀力量训练1小时，HIIT30分钟。

上传完毕后，请将图片转发到各自小组微信群，并@组长。（组长时间有限，没法一个一个挨着问）

除此之外，身高体重围度信息，请每周更新，发到群里，由组长保存。以个人为单位，每天完成三餐及运动任务者，每天加5分，未完成，不加分。（记录由各组组长负责）

看到这里，也许大家会觉得，每天po三餐是非常苛刻的事情，怀疑自己是否能做到。首先图片不需要那么美，只要表明吃什么就好。三餐图可以一次性发出（如果实在忘了某一餐，请在其他餐图的说明处，写出来。）

再次，po三餐的初衷，最主要是因为很多姑娘都会问我，小腿怎么减，肚子怎么减，怎么制定健身计划等等问题，可是我对你的运动和饮食习惯一无所知，光凭一句，我平常吃的挺少的，每周运动三次，这种很模糊的信息，真的无法帮到大家。只有看到你们的饮食健身记录，才可以逐个分析可能存在的问题。最后，拿我自己举列子，想到要po图，我在点菜的时候就会很注意，因为一旦放上去，大家这么多双眼睛都在看着，不知不觉就会控制住饮食；

而且每天po图片，熟悉之后，一天只花你不到3分钟时间，但试想一下，等到100天之后，你可以拼出自己蜕变的历程和对比图，那将是多么有意思的事情！实在太有成就感了，有木有？

4. 以小组为单位，

A 每周完成每天三餐上传任务的，每组加10分；有任何一位没完成的，将扣分；（如团队5人，10除以5，扣2分）。

B 每周所有组员完成各自运动计划，每组加10分；有任何一位没有完成的，将扣分。

C 组员有紧急情况者，请在群里向组长请假，明示请假时长和原因，如三天由于出差无法运动。请假将不影响团队成绩，但不请假的话，缺勤将会计入团队成绩。

D 团队所有组员坚持参与并完成百天活动，每组加30分。有任何一位中途退出，将扣分。（记录由各组组长负责）

5.作为组长，请带头在群里分享自己的信息，同时记录下组员们的情况、需求、计划，根据这些信息，监督提醒姐妹们，并根据情况进行回顾；每组组长每周请在组长群汇报组员和团队执行情况。（记录由群主完成）

最后，组长作为带头人和监督人需花费自己的大量私人时间，所以请各位姐妹，多多配合组长的工作，珍惜组长的无私付出，大家来这个群都是为了达到美丽的目标，所以也要对自己负责，打起100分的精神，科学健身，努力，再努力，期待大家的完美蜕变！（如果有任何问题或建议，随时@我，或和组长讨论）

(文字编排不够好，请大家多多海涵)

Kitty Bai 2015年5月31日