有位学者曾经讲了个笑话。说是两条正在游泳的小鱼碰到了一条大鱼。大鱼向它们点头致意：“早上好孩子们，今天的水怎么样？”两条小鱼瞪大眼睛问道：“水是什么？”
水其实就是习惯，我们每天都被太多的习以为常和不假思索所包裹，以至于从来没有认真对待甚至是发现它。如果你把每天起床后所做的事情录制下来就会发现：你每天所有的动作几乎都是完美的复刻！而这种貌似偶然的精确都由我们的习惯所统摄。
习惯有好有坏，然而我们大多数人好像都没有选择的能力。比如有的人希望能养成每星期读本书的好习惯，然而不到一个月就难以坚持。而有的则希望改掉抽烟的坏习惯，然而一段时间过后依旧吞云吐雾。我们身处习惯的包围之中，然而却无能为力、任其摆布。
我们之所以会成为习惯的玩偶，就是因为对它没有科学性的了解，不知彼，则当败。所以今天我给大家讲解一本关于习惯的书——《习惯的力量》。它将告诉我们：只要按照习惯的运行机制做出恰当的改变，每个人都可以养成好习惯以及改掉坏习惯。
本书作者是查尔斯·都希格，他在耶鲁大学拿到了历史系学士学位，在哈佛大学又拿到了企业管理硕士学位。毕业后又成为《纽约时报》的商业调查记者，凭借出色的能力最后还获得了新闻界最高奖项普利策奖。可见作者的知识视野是极其广阔的。
但是我们要读一本由新闻记者写出的心理学著作，心中不免犯嘀咕。然而，本书的畅销以及领域专家对其的肯定必然会打消我们的顾虑。那么接下来，我们翻开本书，开始又一趟的心智启蒙之旅。
一、 习惯的形成原理
从逻辑上来讲，我们首先要了解的是习惯出现的原因。我们可以思考一个简单的问题：开车到底难不难？对于有一定驾龄的人来说，这可真是小菜一碟，但对于正在考驾照的人来说，情况可能就有些不同了。
回想起自己刚学开车的时候，心里是一股子焦躁。先开车门，然后上车调好座位，系好安全带，打火，踩离合器，松手刹，放离合，踩油门，踩离合挂档……多么繁琐的步骤啊！如今想来，却不仅莞尔。
为什么？当开车次数增多，一堆杂无头绪的步骤就会一次又一次按照特定的顺序进行重复，大脑就会把它们一股脑的组合在一起，形成一个“组块”。当以后驾车的时候，大脑将根据组块自动进行系列动作的再现，而不再像之前一样每次都会处理大量的动作信息。因此，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。
第二个要了解的是：习惯诞生的具体过程。作者通过两个具体的心理学实验，破解了习惯诞生的密码。他认为习惯的诞生是一个闭合的回路，该回路由三个要素组成：暗示、惯常行为、奖赏。而神经性渴望是促成这一回路的动力来源。
举个抽烟的例子。一个人偶尔吃完饭后抽了根烟，体验到了尼古丁的刺激。下次他吃完饭就会直接形成对尼古丁的再次渴望。当他持续为了满足欲望而饭后抽烟时，习惯便形成了。每次吃完饭都会形成一种暗示，抽烟这一活动就会形成一种惯常行为，而享受到尼古丁的刺激就是一种奖赏。这个人此后更是欲罢不能，从此坚定遵循着饭后一支烟，赛过活神仙的“古训”，每当吃完饭都要来一根。
二、 如何养成新习惯
明确了习惯的形成原理之后，我们就可以学习如何利用习惯回路去培养新习惯了。
首先，找出一种简单而又明显的暗示；
其次，清楚说明有哪些奖赏；
最后，要对奖赏形成一种渴求的状态。
假如你要养成每天晨跑的习惯。你可以定好早上的闹钟，每天的闹铃声就会成为你开始晨跑的暗示。你要明确跑步后会得到什么奖励，例如你会在朋友圈打卡，享受朋友对你的鼓励。最后你还必须要保证这种奖励对你必须会产生渴求的状态。一个不喜欢交际的人，朋友圈的几个赞肯定对他是没有太大吸引力的。
三、 如何改掉坏习惯
那么如何改掉坏习惯呢？作者提出了改变习惯的黄金法则。
第一， 坏习惯只能被取代，永远不可能被消除；
第二， 留住旧习惯回路的暗示并提供同样的奖赏，但要插入新的惯常行为。
其困难之处在于你要明确你的坏习惯的真正暗示和奖赏到底是什么，然后才能插入新的惯常行为。比如你饭后一支烟，真正的暗示也许是饭后的困倦状态，奖励的实质是神清气爽的感觉，那么你将两者保留，并且用喝咖啡的行为来进行替代，因为咖啡因可以起到同样的奖励效果。
总之，本书试图从神经科学的角度为我们解密习惯的运作机理，并且提出了切实可行的实操步骤，有想进一步了解细节的朋友可以捧来一读。
