觉察日记大纲

比较细致的自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

2、事件是什么？

3、即时反应是什么?

4、此刻身体的感觉如何？

5、内在对话是什么?

6、内在感受是什么？

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

8、发现自己有什么限制性信念？

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

10、可调整的回应和选择是什么?

觉察日记大纲仅供大家参考，不必为其限制。 当你有触动、情绪、念头，有任何觉察的时候， 就把它写出来。 一种简便易上手的方式叫“自由书写”，两者都供大家参考。