比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
2、事件是什么？
3、即时反应是什么?
4、此刻身体的感觉如何？
5、内在对话是什么?
6、内在感受是什么？
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
8、发现自己有什么限制性信念？
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
10、可调整的回应和选择是什么?
觉察日记大纲
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