2025-07-23

称体重时不能手握扶手。我以为上去站稳了才开始算体重，王hy说不能这样，果然实际上体重是160，手握扶手测的是154，白高兴了，原来并没有瘦点那么多，只瘦了六斤。

后续要科学减肥，加强全身力量训练而不是局部防止肌肉流失，有氧得之前一样或适当减少，饮食上多吃蛋白质，并改变晚上训练完后不吃东西的习惯，吃些蛋白质和快碳减肥效果更好。

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