徐玲的21天践行，我是信任、温暖、喜悦的妈妈！

20天目标：亲子教练能力真正的提升、真正的学习效果发生在实修之后：

1. 早冥想10分钟（必修）✅感到心静。

2. 晚观想教练式父母新形象 5分钟（必修）✅

3.情绪日记（必修）✅

4.画8舞（选修）✅

5.螺旋舞（选修）

6.促进亲子关系和谐（必修）✅（理解孩子的行为和情绪）

7.促进亲密关系（伴侣关系）和谐（必修）✅（电话和微信祝福冬至快乐）

【情绪日记】

观照、觉察的事件；昨天冬至，孩子晚上7点还有网上补课，我就在家烧了几个菜，买了饺子，一顿忙活后，叫他从房间出来吃晚饭。结果他说等一会，我就先去厨房收拾一下，再去叫他，还是叫我等一会儿。 

想法；这孩子玩手机得看时间和情况，光顾着玩，没有考虑和家人一起吃晚饭，真是有点不懂事。 

情绪；我不大高兴，有点着急。 

生理反应；嗓门开始响起来。 

行为；最后一次去叫他。 

迁善的行为；同理心和正面强化，我对儿子说，今天是冬至，爸爸出差，刚才和我们通过电话问候了，妈妈也发微信向他问候了，现在我们两个一起庆祝这个节日，妈妈在等你呢。他听了就从房间出来了。我和他聊聊冬至的话题，一顿晚饭也是融洽愉快地度过了，就是觉得他吃得不多。 

迁善的想法。我想儿子在玩游戏，有些游戏一旦停下来可能有些舍不得，我也能理解。看来还是要引导教育他玩游戏不影响正常的生活，尤其学会尊重家庭共同吃饭交流感情的重要时刻。 发现孩子的行为背后我们双方尤其是家长需要如何做，从接受，转换，引导，达成新的行为。 

迁善的情绪。心态平和了，同时在想重新制定手机原则的时候把这样的需求传递给儿子，让他用同理心去理解对方，培养他的情商从一点一滴开始。责无旁贷啊。