训练意志力的方法是“对抗”，获得正念的方法是“化解”。今天这一章节的小故事，很吸睛。“四步戒烟法”

耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔(Judson Brewer)找来了一些 烟民做戒烟实验，他教给这些烟民们一种四步戒烟法，缩写为RAIN——

识别感情(Recognize the feeling)。当你想吸烟的时候，你要 意识到，想吸烟是一种感情。

接受这种感情(Accept the feeling)。不要把这种感情推开，不 要与之对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一种合理的感情。

观摩研究这种感情(Investigate the feeling)。从旁观者的角 度，对这种感情进行分析:它的力量有多强?是我身体的哪个部分有吸 烟的需求?这个感情有“颜色”吗?是什么“材质”的?当你从各个角 度去分析它的时候，你就会发现这种感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

感情分离(Non-attachment)。你和这种感情分开了，这时候你已经不再想吸烟了。

实验结果是布鲁尔的RAIN戒烟法比美国肺科协会推荐的传统戒烟法更有效。

这种对情感的分析，学会了一个全新的解决问题的角度。就像如果你只知道煮鸡蛋的方法，那每天就只能吃煮鸡蛋。当有一天发现还有鸡蛋羹、煎鸡蛋的做法时，才意识到自己还有更多的选择，就从每天吃煮鸡蛋的日子中跳脱出来了。