首先我们来看一下，运动后不拉伸的影响有哪些
01
减脂效果变小
运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。
02
不利于肌肉线条和身材塑性
运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
03
小腿等部位越来越粗
运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。
04
引发身体的疼痛
长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。
05
影响身体健康
长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。
看到了吧，不拉伸的危害真的很大
所以到底要怎么样来正确的拉伸呢
小编今天就来给大家介绍几个拉伸动作
1.肩部
这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。
2. 上背部
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
3. 阔背肌
此伸展直接作用于阔背肌上。
4. 胸大肌
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
5. 大腿前侧（股四头肌）
这个动作可以拉伸大腿的股四头肌还可以增强膝关节的柔软度。这是一个比较简单的拉伸动作，适用于任何腿部训练之后。
6. 大腿前侧（股四头肌）
这个拉伸动作可以拉伸大腿前侧的股四头肌。由于必须要站姿来进行拉伸，所以同时可以训练身体形态及平衡感。
7. 大腿后侧（股二头肌）
这个简单的拉伸动作，可以拉伸大腿后侧所有的肌肉群，放松紧绷的肌肉，可以很好的放松背部肌肉压力。慢慢地拉伸并且避免在肌肉完全拉伸时的弹震。
8. 大腿后侧（股二头肌）
针对于任何有反复屈膝的运动，例如跑步和单车，都会造成大腿后侧肌肉紧绷。这个拉伸动作有助于预防腿后肌的伤害。
9.大腿（内收肌）
这个动作也较容易执行，并可以随处进行。
10. 小腿
建议在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
11. 大腿及臀部
这个动作能有效的放松大腿与臀部的肌肉，尤其是对于经常久坐的人士。做这个运动时，髋关节尽量面向前方来保持平衡。
12. 腰部
对于有腰椎僵直问题的人，这是一个挺好的拉伸动作。它能很好的拉伸屈髋肌群，尤其可加强训练髂腰肌。髂腰肌直接与腰椎作连结，因此保持此肌肉的柔软度是很重要的。
13. 腹部
站姿拉伸：两腿合拢，收腹，两手臂伸直并合拢在一起，向头的位置打开，此时将腰部向后尽可能拉伸。
