露易丝．海（Louise L. Ha i）被誉为“自我疗愈界的第一夫人”。生于1926年，是全世界最大的身心灵出版社Hay House创办人。三十多年来，她透过演讲和写书帮助世界各地的人发掘自身拥有的个人成长与自我疗愈力量，并提供工具，让人可以全然发挥这股潜力。她提倡以正面肯定句转化自己的深层信念，可说是现今风行以肯定句疗愈生命的方法的始祖。着有《创造生命的奇迹：影响五千万人的自我疗愈经典》《你也可以创造生命的奇迹：来自全球的自我疗愈实证与方法》《写给女人的生命启动书》《镜子练习》等书，作品已经被翻译成近三十种语言。

镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系：你与自己的关系

开始进行镜子练习时，你可能会觉得这实在太简单，甚至太蠢了。接下来的二十一天里我建议你做的许多事，一开始看起来都简单到不可能造成任何变化，但从我的经验来看，最简单的行动往往最重要。想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。

镜子练习，是一项强大的自我疗愈工具。镜子能够反映出你对自己的感觉，能让你立刻察觉到你在抗拒什么，又有哪些地方你保持着开放、愿意接受的态度。如果你觉得被困在痛苦的亲密关系、无法令人满足的工作、不健康的习惯，甚至财务问题中，镜子练习是一个深入内在去疗愈的好方法，可以让更多你想要的事物进入你的生命。

你与自己的关系，会影响到你生命中的一切。在21天的镜子练习中，每一天，我们会处理一个不同的主题。透过21天向内探索的练习，我们可以学到：放下你的过去、建立你的自尊、释放你的愤怒、原谅你自己和那些伤害过你的人、疗愈你的关系、活得自在没有压力、爱你的内在小孩、如何爱自己和他人…

镜子练习看上去简单，但是对许多人来说，一开始都出乎意料的困难，很少有人能保持平静，更别说乐在其中了。有些人会哭出来，有些人会发脾气，有些人会鄙视自己的长相或特征，有些人则坚称自己做不到。还有人甚至把镜子摔得老远，想要逃开，后来花了好几个月，才有办法正视镜子里的自己。因为，镜子练习揭露了你最根本的恐惧、最可怕的自我批判。如果持续进行练习，你就会开始看穿那些批判，看见真正的自己。

镜子练习可以让你学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。从教导“肯定句”开始，简单来说，无论我们说了什么或想些什么，都是一种肯定句。你所有的自言自语、出现在你脑袋里的对话，都是一连串的肯定句。这些肯定句是给你潜意识的讯息，并由此建立一套思考与行为的习惯模式。正面的肯定句会植入疗愈性的想法与概念，支持你发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。而最强大的肯定句，正是那些你站在镜子前面大声说出来的话。镜子能反映出你对自己的感觉，会让你立刻察觉你在抗拒什么，以及你对哪些事物抱持开放且随兴的态度。若想拥有快乐而充实的人生，镜子可以清楚呈现哪些是你需要改变的想法。

镜子练习——也就是深深凝视自己的双眼，然后不断对自己重复肯定的话语——是我觉得最有效的方法，一旦学会镜子练习，你会更容易察觉到自己所说的话、所做的事。你将学会在比过去更深的层次照顾自己。生活中有好事发生时，你可以走到镜子前面说：“谢谢你，谢谢你。这实在太棒了！谢谢你做了这件事。”若发生了坏事，你也可以走到镜子前面说：“没事的，我爱你。刚刚发生的这件事会过去的，但我爱你，永远爱你。”

对大部分人来说，一开始要坐在镜子前，然后面对自己，是很困难的事。然而，只要持续不懈，你会变得越来越少自我批判，而这样的练习就会变成是种“玩乐”。很快地，镜子会成为你的伙伴，是亲密的友人，而非敌人。

镜子练习是你可以给自己的一份最有爱的礼物，而且只要花一秒钟说“嗨，小朋友”或“看起来不赖喔”或“这不是很好玩吗？”就可以了。一整天都要给自己一些小小的正面讯息，这非常重要。越是利用镜子在困难的时刻赞美自己、认可自己、支持自己，你和自己的关系就会变得越深刻、越愉快。

欢迎加入21天镜子练习课程。在接下来的三周里，你会学到如何单凭看着镜中的自己，就改变生命。

你可能会怀疑，为什么这门课只需要21天？你真的可以在三周内完全改变自己的人生吗？也许无法很彻底，但你可以播下种子。当你持续进行镜子练习，这些种子就会慢慢发芽，变成崭新、健康的心智习惯，为你打开通往快乐而充实人生的那道门。

那么，我们开始吧！