有效健身方法(一)

学习得到《有效管理你的健康》学习总结。


心肺功能是一切的基础。健身的基本目标是获取更好的精神状态和更健康的身体。而心血管系统就如汽车的发动机一般重要。因此有效的改善心血管系统的方法可以加强心肺功能。


如何判断心肺功能?


一个很管用的指标---最大摄氧量,这个指标能检测心血管系统水平,而且最大摄氧量越大说明身体心肺功能越好。

一般测得男士最大摄氧量在40就达及格线了,女士最大摄氧量在35就达及格线,如果最大摄氧量在30上下就是健康有风险的数值,需要格外注意。而最大摄氧量达到54,恭喜你到达了优秀水平。那么如何测这个值了,一般需要专门的仪器,好一点的手环和专业的心率表都会有。


如果没有专门买仪器,还有个土办法,就是早上起来先记一分钟的心跳,这个是静态心率,一样能反应出心肺功能。


有了心肺功能了解,也就对自己身体有一个基本的认知,这已经足够初级阶段的健身者了。


根据测的的静态心率就可以计算出心肺训练心率:

心肺训练心率=(220-年龄-静态心率)*(55%~65%)+静态心率。

这是比较专业的训练。需要仪器配合。如果没有也可以根据土办法判断,就是基本不能是自己运动呼吸过急,上气不接下气。那样就超过来最佳心肺功能训练强度了。

武学为快不破,健身唯慢至尊。


因此达到心肺健身的有效运动手段有快走、上坡走。


注意事项:1.快走、慢跑等运动中双脚腾空对膝盖损伤较大,运动时注意动作幅度。2.健身是在好的睡眠基础上建立的,没有好的睡眠,健身就是磨损,古人云:“磨刀不误砍柴工!”

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