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最近朋友介绍一本书叫《掌控》，非常受益，跑步一个多月，听到这个有点观点，分享给大家。

1.      糖脂转换点

就是我们过去很多人干跑步不瘦，非常重要的原因就是你消耗的都是糖，而我们一直以来都有个错误的观点，只要你运动的前20分钟，肯定消耗的是糖，后边是脂肪，这个观点是不对的。

最重要的是循序渐进，减脂的心率是130-150。

刚开始慢点没关系，能力是一点点增强的。你得接受自己的慢，才能变快。快的话，很有可能会受伤。可能遇到的就是难受想放弃。

跑步要科学，要根据自己的心跳，根据自己的心肺功能，经过测试以后去计算出来那个合适的量。然后一步步的增加。

2．第二件事呢就是动作。我没想到我的跑步动作会那么错。有很多人认为跑步怎么着地都可以，甚至认为跑步都不需要学习，最容易受伤的是跑步。跑步就是一个动作千万遍，但是如果一个动作错了，重复千万遍，肯定膝盖疼，脚踝疼，髋关节疼，很多人疼的原因就是跑步动作错误。

跑步的话如果动作正确，跑完应该是臀部越来越翘而非小腿越来越粗，如果越来越粗还是因为跑步姿势有问题。

正确姿势如下：

⑴用重力跑步，跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，重心往前移，这样跑起来更轻松。

⑵尽量前脚掌先落地，这样可以减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。

⑶不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。

⑷跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷的很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。

另外，热身运动很重要。热身运动越好，后面的运动更好，热身开了，身体也就开了，30分钟热身。

3.有双运动鞋很重要