2022-09-04 - 一道光

继续复健，终于没感觉了，眉梢上的伤疤是不可避免了，但是至少可以运动了。还是很开心的。

再次提醒大家，如果你的卧室里有阻挡出口的障碍物，一定要装个夜灯。不喜欢常开就装一个能遥控的。慌乱的时候哪怕有点亮光也不会像我这样。

我们无论做什么，都要心里、眼前有道光指引着我们。

2022-08-23 单车复健

首先说我这个复健时绝对业余的。周末练普拉提扭了腰，没有去看医生。从目前得种种症状来看，应该就是腰肌，而不是腰间盘。

今天早上我还是坚持去了健身房，蹬了半小时得单车。是那种有靠背的单车。不为别的，就为能活动活动双腿，腰能舒服一点。

一圈下来，确实是有效果的。

总结下来就是，普拉提要悠着来，力量大了真容易闪着自己。周末看情况吧，希望能继续。

2022-08-21 - 第一次普拉提

从不喜欢上操课的我，今天第一次上了普拉提核心床。

不试则以，一试便入坑。这东西绝对是锻炼核心肌群的好器械，它不会让你上气不接下气，或者是要一直盯着教练否则不知道该做什么。虽然燃脂量没有同样时间跑步那么多，但是可以有效维持燃脂心率。下周还要再练一节。

在开始上普拉提之前，我做了一个划船热身。惊奇的发现我现在可以轻松地用两分钟就完成首个500米，然后用下一个两分10秒完成第二个500米。这也许就是之前跑步的效果。

看来训练计划要平均，不能一直做某一种运动。

2022-08-20 - 做到了

做到了，我做到了。50分钟慢跑，不停，400卡。这个对很多人来说并不算什么。但是对我来说却是很大的突破。

在健身、控制饮食这方面，想要达到自己的目标，跳出舒适区是必须的。下一周我的目标是平均速度提高到7.5千米每小时。

今天是周末，我争取其他的系列不断更，争取。

2022-08-14 - 慢跑

来说说今天的项目。300卡燃脂慢跑+10分钟竞走降温。

300卡是设定的目标，当达到这个目标（跑步机以为的）的时候，就会进入降温模式。相对上周的跑步，这一次完成300卡只用了41分钟。上周是45分钟。下周的目标是40分钟以内。做法就是更快的配速。这周是采用了6+7的方式，前一半6.5后一半7。下周直接上7。我的目标是300卡要在半小时消耗完，然后保持速度，增加到400卡。

300卡燃脂慢跑

紧接着增加了10分钟的降温。因为300卡的那个5分钟还是太短了。这一套下来，全身放松。然后再来个热水澡……太享受了。

10分钟竞走降温

2022-08-13 - 突破自己

上一周的健身，真是出乎意料，我自己居然在跑步机上，用各种各样随机变换的坡度，一口气跑了50分钟。速度其实不快，平均只有大概6公里，但是这50分钟下来，也已经有5公里的距离。对于一个擅长走路的人——我来讲，这并不算是一个很长的距离。但是我是一个之前跑一个街口都会气喘吁吁的人，现在我觉得真的是很有成就感。

但是上周跑完之后又怎么样了？对不起小腿疼了一周，所以这一周几乎什么都没干，连日更都不是用键盘，而是改成用嘴说。还美其名曰要练习出口成章。

那么今天想一想，昨天吃了一顿大餐，几盘子的刺身进去，然后还吃了很多甜点。对我昨天去吃了自助餐了，很罪恶是不是？那怎么办呢，再疼也得继续练。所以今天我回到健身房，然后跨上了划船机。看完了那部《救命卡特》，一口气划了10公里。10公里下来浑身很酸爽，腰酸腿疼这毫无疑问。但是这种疼痛带来的是无尽的欢乐。

健身的快乐，就像在游戏里不断克服自己的困难，然后达到一个新的目标。这就是你健身的目的。你健身也许并不需要去看一个操课下来我减了几斤。没有那个必要。因为什么，因为你睡一宿觉还会减两斤呢，这是一个人体正常的体重误差。

健身的目的就是在于你不断地克服自己的困难，突破自己。你在健身时的困难，就是你浑身酸痛。你不断地克服自己的这种困难达到自己新的目标，这就是健身的目的。突破自己才是健身所真正的目标，当然也为了你自己的健康。健康只是健身带给你快乐之后的副产品，正题是突破自己的车成就感。

2022-08-07 - 不要勉强自己

直接切入正题。在非连续健身12天之后，我终于鼓起勇气——踏上了跑步机。

之前一直没上跑步机，是因为怕被劝退。像我这种原来体重230斤（现在185），跑一个信号灯都气喘吁吁的人来讲，上跑步机结果只有一个——五分钟就下来，然后被劝退。

在十几天的划船训练之后，我觉得可以试一下了。而且连续的划船给手上上了一层老茧，该歇歇，涂点手霜恢复一下了。

先晒一下成果，见笑了。

跑步机结果

这个慢跑的结果所以很多人来讲就是闹着玩儿。但谁让我是第一次呢。突然开始很佩服自己居然可以连续跑50分钟不停。

健身不是我的工作，我健身的目的是让自己健康、快乐。我不是健身博主，没必要勉强自己跑出刘翔、苏炳添那样的成绩。爽到就好了。

说到爽，今天健身时又看了半部提升健身成绩的好片，回头介绍给大家。

2022-08-06 - 划船

一转眼四天过去了。又是罪恶的一周，每天各种零食、水果、冰淇淋、加奶的咖啡。再这样下去就彻底前功尽弃了。

果断回道健身房，作了8公里划船。不得不说之前划船的底子还在的，这次的八公里用了40分钟完成。不算快，主要是因为带了不防水的耳机，暴汗的话会进水。

遗憾的是忘记了做热量统计。反正明天还会再来。到时候再开一个快节奏爽片。绝对可以再破纪录。

2022-08-02 - 单车

今天早上我并没有像往常那样继续划船运动，而是换成了骑单车。究其原因是因为前两天划船过于激进，导致今天早晨起来非常没有精神。但是由于小朋友还是要早去上学，因为他们有运动，所以我还是坚持去了健身房。

今天的骑单车只骑了10公里，消耗300卡能量。这对我来说并不是很多的一个数字，因为我最高的时候一天可以在健身房里消耗1000卡。但是依然给我的今天的一天带来了非常好的能量。

所以健身是要坚持的。另外这个文章是我用语音记录写下来的，所以是谁谁看看，想随口说看一看是什么效果吧。