这段时间，我发现自己很难集中精力去处理一件事情，即使看电视或者读小说，都无法专心。心里像有一团火焰在不停燃烧，大脑像高速奔跑的列车不停的闪现这个或那个的场景。焦虑导致失眠，失眠影响精力，不得不靠大量的咖啡来刺激神经，结果是更难以集中精神。
做了一段时间的心理咨询，当跟人倾述我的烦恼时，大量的负面情绪释放后，感觉平静了很多，咨询师给出建议，每天做事之前，不考虑时间，不考虑结果，直接去做，犹豫会更增加烦恼。同时清理自己身边的杂物，保持宽旷的环境，让自己安静下来。最后提议练习5分钟冥想。
最开始做冥想，是在瑜伽课上，听着舒缓的音乐，老师轻柔的语声娓娓带入自身的世界。初期的时候，很难静下心来，觉得心脏在剧烈的跳动，随时有跳起来冲出去离开这里的冲动，感觉身体无比的僵硬和时间的难熬，慢慢的，几次后，能感受到音乐带来的静谧世界，感知到自己呼吸的悠长，也渐渐忘记身体的僵硬，感受到了压力的放松。而睡前，也渐渐能读进去一些饱含禅意平静内心的小故事。偶尔自己也能在睡前做5分钟冥想了。自己的感觉就是除了减轻了最近的焦虑和压力外，意志力和专注力都有所回升，做事情的效率也在渐渐回归。
所以，在这里，把冥想的简单方法推荐给大家。
冥想其实非常简单，就是把注意力全部集中在专心呼吸这件事情上。这种如果你跟我一样常常被焦虑和压力压到无法专注的做事，不妨抽出5min来进行简单地冥想，帮助大脑认清并处理内在的干扰，和外在的诱惑。
1. 找个安静的地方，想象自己与外界隔开
盘腿坐在垫子上，保持背部挺立，双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望，保持一个姿势不动，包括挠痒等简单地欲望，这是对意志力最基础的控制，习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己，不被大脑和身体的冲动所轻易控制。
2. 把精力都集中在自己的呼吸上
闭上眼睛，深呼吸，把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上，保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神，很容易失焦，这时可以现在心里默念，比如在吸气时在心中默念“吸”，在呼气时心中默念“呼”，这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是，你会发现自己注意力不知不觉又跑了，这时也不要焦虑，这不是什么错误，只要把注意力集中回呼吸即可，即使是长期的冥想者，也会经常开小差的。
3. 开始探寻自己跑神的原因
当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候，就可以开始停止默念，而把注意力专注到呼吸本身这件事情上，去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔，再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然，离开了默念，你会变得更加容易跑神，同之前的训练一样，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要开始注意自己是何时跑神的，是为了什么开始跑神的，这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的，也会帮助你更好的控制你自己，提高专注力。
用舒缓的音乐做背景，每天简单的5分钟就可以让自己心静不少，更加容易精力集中和克服焦虑，尝试一下，平静自己的内心。
