早晨起床的生活习惯可以决定人的一天，而睡前的生活习惯将决定我们的人生。
每个人都有这样的体会：如果头一天晚上睡得特别香、特别沉。那么，第二天起床的时候就会感觉特别舒服，身体充满力量，大脑清爽灵活，工作起来效率奇高无比。
但是如果晚上睡眠时间不够，或者睡得很浅，夜里要醒来好几次的话。那么第二天起床。你会感到头昏脑涨、浑身乏力。干什么都提不起精神。所以，如果睡眠不好的话，从时间的利用上来说，第二天就不太划算了。
所以那些减少睡眠加班儿工作，甚至通宵工作的行为，从专注力工作法的角度来看，绝对是愚蠢透顶的行为。
那么怎么做才能睡得更快，睡得更香，睡得更沉呢？其实，这个问题的答案就隐藏在睡前两个小时的生活习惯中。
睡前两个小时，千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温度过高、视觉系统娱乐（玩电子游戏，看电影等）。看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）。待在灯光过明亮的场所。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如听音乐，闻香薰灯、非视觉系统娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动。温水浴、读书等。只有在睡前两个小时让自己放松下来。才能够让一天之中的生活节奏保持平衡，才能保证高质量的睡眠，才能让睡眠帮我们恢复百分之百的体力和脑力。
人体内存在交感神经和副交感神经。白天交感神经处于主导地位，指挥我们努力工作。夜晚切换到副交感神经工作模式帮我们休息睡眠。交感神经和副交感神经各谋其政，才能保证我们在努力工作的同时还能维持身心健康。
夜晚，从兴奋的交感神经的主导切换到要入睡的副交感神经，需要一段冷却时间。
睡前两个小时，如果能够按照我前面说的去做，你就能顺利冷却下来。
如果您还是毫无睡意，双眼放光，头脑清醒，心脏砰砰直跳。晚上如果还处于这种状态，就说明交感神经还没有退出，这时即时勉强自己入睡，身体和大脑也得不到休息。
我们的身体修复细胞和内脏器官、提高免疫力机能、消灭癌症细胞都是在睡眠状态下进行的。如果入睡后交感神经依然活跃的话，那我们的身体就无法发挥自然治愈的功能。长此以往，人的身心肯定会出问题。
为了第二天能够生龙活虎的工作，头一天睡觉前两个小时必须给自己放松的时间。如果夜晚加班到很晚，不经过放松就直接入睡的话，那么一夜的睡眠也无法使我们的身心恢复到百分之百的状态。换句话说，加班儿到很晚，并不是努力工作的表现，实质上还会影响工作效率和进度。
因此，睡前两个小时的放松时间应该得到优先的保证。
再给大家讲讲，特别常见的习惯，睡前吃东西。
睡前两个小时内, 最不应该吃东西。
前面讲了其他一些睡前两个小时不该做的事，但是其中最难克服的就是睡前吃东西。口舌之欲很难控制，一不小心就把美食送到了嘴里。睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱之后血糖比较高，就基本上不分迷生长激素。
在通常情况下，生长激素就是我们入睡后两个小时之内分泌，但是如果睡前吃东西的话，那么入睡后两个小时内血糖值还比较高，增长生长激素就难以分泌。
简单的讲，生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。 生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底的消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。
睡眠的意义就在于休息身体和大脑，起到消除疲劳的作用。如果睡眠中不能分泌生长激素，那么睡眠消除疲劳的效果就将大打折扣，那么睡眠也就失去了意义。晚上睡七八个小时，可是起床时依然感到疲劳的人很多，就是睡前吃了东西造成的，所以这一点一定要引起注意。所以如果您加班到很晚才能回家的话，建议您在傍晚的时候就先在公司的晚饭吃了。本来空着肚子，工作效率也不高。
