不知道你们有没有一种感觉，就是到了某个年纪，就不愿意再动脑了。

上学的时候还好，还有作业和考试盯着你，刚开始工作的时候也还行，至少不能和毛爷爷过不去。

但一旦这环境适应了，大部分工作胜任了，这人呀，就开始懒散了。

知乎刷起来，剧集乐起来，直播赏起来，游戏打起来，很快你就发现，即便脑子空空，这日子也照样过得去。

于是，你开始心安理得地放纵，直到某天，你发现脑中总是一团浆糊，很多事情变得稀里糊涂，不大记得住了。

为什么会这样呢？主要有两个原因。

原因一：信息过载。

大脑在处理一件事时，对信息进行瞬时存储和有意识加工的记忆系统是工作记忆。

现在普遍共识是，工作记忆只有4个容量单位。

我们每天接触大量的碎片信息，认知资源被各种没营养的资讯占据，内存一满，哪还有空间记忆真正重要的东西。

原因二：面对信息，习惯了被动接收。

一本书、一篇有价值的文章，如果你看完了深有感触，你会回头再主动探究吗？例如拿个小本本做笔记，思考一下作者写了哪些点，有哪些是可以应用在生活中的...

大部分人不会，因为主动思考可比被动接收累多了。

记忆的本质，是信息在大脑中产生短暂的记忆痕迹，这些痕迹在各种契机下被不断加深、整合，最终形成稳固的神经联结，转化为长期记忆。

长期记忆就像仓库，东西一旦放进去，通常就一直在那了。

因此，想要改善记忆力 ——

首先，要在信息上进行断舍离，筛选出最有价值的20%的信息，赋予它80%的认知资源。

然后，通过各种记忆方法主动创造契机，对记忆痕迹进行加深、整合，直至形成稳固的神经联结。

那有哪些加深、整合记忆痕迹的方法呢？我总结了以下5种：

1.主动回想。

2.利用视觉类比、情境应用、词群构建等方式创建记忆联结。

3.利用你与生俱来的视觉空间记忆，创建记忆宫殿。

4.利用多种感官记忆，手写和口述。

5.间隔重复。

01 主动回想

你有没有睡前复盘的习惯？或者，在看完一本书后，你是否会主动回想书中的内容？

研究表明，越努力回想信息，信息在记忆中就植入得越深。

不过，很多人存在一个误区，就是把单纯地复习材料当成是回想。

例如，昨天你刚看完《拖延心理学》，里面讲了导致拖延的四个因素。

晚上刷牙，你无意间想起书中细节，然后突然困惑，四个因素是哪四个来着？

你赶忙放下漱口杯，翻开书，把相关文字又阅读了一遍。

嗯，你认为这下你应该知道了。

但事实上，等你下次回忆这四个因素，你还是说不出来。

因为最重要的「提取」过程，被你扔掉了。

记忆痕迹在初始生成的时候，是零零碎碎的，只有通过大脑主动地「提取」，才能将它们整合为更有条理的的记忆组，在下次使用时调取出来。

就像你搬家，你肯定不能光把这些东西搬进来就完事了，你还得把各个箱子里的衣服、围巾、帽子、袜子之类的拿出来，分门别类地收拾好，放置在合适的位置。

所以，下次记不起来的时候，先别急着看笔记，给自己一段时间，好好地回想回想。

02 利用视觉类比、情境应用、词群构建等方式创建记忆联结

为了让「提取」更容易，我们可以在已有的记忆上造钩子。

例如，把要记的东西和已知的视觉形象联系起来。

很多画师在教画画的时候，就会把简单的绘画步骤和数字联系起来，告诉你：

先将两个2反向排布，再添一个7、两个0，一只小青蛙就画好啦~（你也可以动手试试）

若不这样，你很可能会呆呆看着白纸，不知道从哪里开始下手。

看书的时候也是，遇到知识点，你可以想想生活中是否有与之相关的情境，在脑海中过一遍，或者写下来，制成便签贴在书上。

例如你在《自控力》中读到：「自控的能量是会被逐渐消耗的，一个人在早上做事的效率最高。」那你就可以回想一下你早上上班的状态，还有晚上瘫在床上刷手机的样子。

等你下次再熬夜，你就更容易记起书上的内容，然后意识到：「原来我不是真的想玩手机，只是自控的能量用完了...」

除此之外，构建词群也是增强记忆的好方法。例如管理学大师彼得·德鲁克提出制定目标的五个原则：

① Specific -具体；

② Measurable -可衡量；

③ Attainable -可达到；

④ Relevant -相关；

⑤ Time-bound -有截止日期。将这五个单词首字母连起来，就成了「SMART」。这意味着，你只要记住「聪明」这一个单词，就能顺其自然地记住五个原则分别是什么。

03 利用你与生俱来的视觉空间记忆，创建记忆宫殿

这是创建记忆联结的高级玩法。

不知道你还记不记得小时候去同学家玩，很远的那种，你明明没记路名，也没记楼栋号，但只要去过一次，你就知道该怎么走。

我们都具备与生俱来的视觉空间记忆能力，这是远古老祖宗留下的，它帮助我们在外出狩猎时还能记得回家的路。

记忆小白和记忆高手最大的区别就是，记忆高手能将这种能力充分开发，为己所用。

举个简单的栗子：

你要去超市买几样东西，分别是牛奶、饼干、番茄、鸡蛋、西瓜、香蕉、扫帚、衣架。

已知视觉空间记忆是你的家，如图所示（当然也可以是学校、街道、城市，这都随你）：

下面开始创建联结：

你下班了，看到桌上有一盘番茄炒鸡蛋 ，还有一个套着塑料袋的大西瓜。

早上没喝完的牛奶洒了，牛奶沿桌子腿流下来，地上还有零碎的饼干渣。

你准备拿扫帚清理，不小心踩到沙发边上的香蕉皮，一个踉跄，桌上的西瓜滚到地上，裂了。

你非常生气，地上怎么会有香蕉皮？肯定是那只拆家的毛毛干的。

于是你抄起脏衣篓里的衣架，气势汹汹地找二哈对峙...

或许一开始，创建记忆宫殿的过程会比较费劲，但时间久了便能熟能生巧。

厉害的人即便清单项目上有几十条，只要在宫殿走一遍，就能回忆起95%以上的内容。

04 利用多种感官记忆，手写和口述

上学时，老师是不是经常对你说：「眼动千遍，不如手写一遍」，或者「别光闭着嘴巴不出声，读出来呀」。

研究证实，通过激发多种感官建立起更多神经联结，有助于我们更容易回想起要记住的概念和意义。

就像「榴莲」，你光看文字肯定不如亲眼见见、亲自闻闻、甚至咬上一口记得更深刻。

我们平日里总问，为什么有些人能把书中观点和例子随手拈来，而我看完就忘了呢？

这些随手拈来的人，其实不知道把这些观点和例子给多少人讲过多少遍了。

不过，这里的「讲」不仅仅是「读」，而是用自己的话说出来。

这样有个好处，就是它能刻意引发你的「提取」过程，让你在说的过程中，不知不觉就把知识框架梳理了一遍。

时间久了，这些框架在你的脑海中稳固成型，随便揪出一个点你都能侃侃而谈。

这也是大名鼎鼎的「费曼学习法」的根本原理，即：把自己学到的东西教给别人。

因此，下次记一个东西，别再光顾着看了，笔记做起来，嘴巴动起来，甚至耳朵、鼻子都可以调动起来，一齐发力。

05 间隔重复

学东西我们都知道要重复，但具体怎么重复，很多人却搞不清楚。

就像我们刚开始背英语单词的时候：

「Apple、Apple、Apple、Apple、Apple、Apple...」

有意思的是，如果一次性重复太多次，我们反而认不识它了...

后来我们知道，背单词其实可以遵循艾宾浩斯记忆遗忘曲线，还有卡片穿插法，市面上很多背单词的APP运用的也是这些原理。

但说实话，我曾经试过用某软件严格按照遗忘曲线进行学习，学到后期，看着挤满屏幕的复习清单，我头都大了。

5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天...

每学习一条新知，都按照这些时间间隔来学习，简直不是人干的事儿。

说到底，艾宾浩斯遗忘曲线的根本原理是「间隔重复」，和卡片穿插法的原理一样，我们只需根据自己的需求制定计划，在一定时间间隔内有意识地复习就好了。

一次性大量重复远不如每天少量重复，知道这点，就能大大提升我们学习记忆的效率。

以上，就是我总结的关于改善记忆的小方法。

要注意的是，所有这些方法，都指向2个关键：

关键1：让信息更容易记住。

也就是创建新知与旧知的联系。

旧知已经很牢固，就像一面墙，你要造出一个钩子贴在墙上，把新知挂在上面。这样，当你日后复习时，你会更容易找到它。

关键2：多次重复巩固神经联结。

钩子并不牢固，若不及时重复将新知与旧知整合，等新知掉到地上，就会被新陈代谢阿姨在你睡觉时偷偷清理干净，下次再学，还得重新开始。

当然，最关键的，还是要在掌握方法的基础上刻意练习。

什么？你说你记忆力差是因为年纪大？(ΩДΩ)

科学研究已经证实，大脑具有可塑性，我看到的很多七八十岁的老头老太太，那思路可清晰得很呐，不信你去看看钟南山院士。

不过，我相信你能看到这里，一定是真心想要改变提升的，光有这个意识就已经超越很多同龄人啦~

很棒哟，慢慢来，学习成长的路上，我们一起加油！⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄