体脂28.7%（家里的体脂仪）前天的摩卡果然。。。
6点早起一杯温水，之后第一次尝试了空腹有氧，早餐7点，清炒芹菜，全麦吐司，鸡蛋白2个，苹果生姜汁。上午10点脱脂奶拿铁。午餐12点半，芹菜，青椒鸡丁，米饭半碗。下午3点半，加餐，关东煮萝卜，豆腐，香菇，2块牛肉。晚餐5点半，和中午一样，只是量减半，没有米饭。
早上6点到6点半空腹有氧，爬楼梯。只做往上，不做往下，两遍30楼，20分钟，汗如雨下。晚上8点到8点半，四组动作虐手臂加4组虐核心。杠铃20磅有点累。
总结：空腹有氧可以有！规划好每周的频率即可。心率要控制。有氧效果才会好。今天自己主动想到去练手臂，比以前进步多了！
