在上一篇有关刻意练习的文章——《高手是如何炼成的？》中，我们了解到了“心理表征”的概念，这是普通人和杰出人物区别的核心因素，并在此基础上进一步明白了刻意练习的特征。今天我们来看一下如何在工作和生活中运用刻意练习原则。
首先，摒弃三种错误的成见
在提高工作绩效之前，我们需要摒弃三种经常会遇到的错误成见。
误区一：能力通常受到基因特征的限制。典型人群的口头禅是“我不能”、“我做不到”、“我不擅长”……
正解：刻意练习的研究结果告诉我们，每一个人都可以通过正确的训练来帮助自己，大幅度地提高。我们能够塑造自己的潜力。
误区二：如果你足够长时间的做某件事情，一定会更擅长。
正解：其实如果一直以完全相同的方式重复做某件事情，只会让人们停下脚步缓慢下滑。
误区三：要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更优秀。
正解：除非运用一些专门提升那些特定技能的练习方法，否则加倍努力，也无法让你有更大的进步。
以上都是在中国父母的教育中屡见不鲜的理念。刻意练习的心态为我们提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。
知识和技能的区别
在2005年的一项研究中，哈佛大学医学院的一组研究人员发表了一份广泛的研究结果评审报告：关注随着时间的推移，医生们所提供的护理质量会怎样变化。结果让人大跌眼镜，在评审包含的20多项研究之中，几乎每一项研究中，医生的绩效都随着时间的推移而越来越差，或者说最多也只能保持不变。在护士这个群体中，同样也是这种情况。一些谨慎的研究表明，总体而言，经验非常丰富的护士为病人所提供的护理，并不会比那些刚刚从护理学院毕业几年的护士更好。
医生其实也十分努力的寻求提供提高医术，他们会不停地参加行业的大会研讨会，小型课程以及类似的活动，以了解他们领域中最新的思想和方法。多伦多大学的博士、教育科学家戴夫戴维斯曾着重研究过医生继续职业教育的效果，他总结到：最有效的其实是具有互动因子的活动，比如角色扮演、活动讨论、小组案例分析、实习培训等等，但总体的进步依然不大。效率最低的活动是那些“说教式”的干预，然而令人可悲的是，这是迄今为止最常见的一种医学教育活动。
在生涯中，我们会将能力分为三个层级，从低到高依次为：知识、技能和才干。知识是你懂得的东西；技能是指运用知识和经验通过练习能操作和完成的技术；而才干则意味着“自动化”使用的思维或行为模式。一直以来，人们关注的焦点几乎总是知识。在我的来访者中，不乏有“考证达人”手握大批证书和培训证明，在转向另一个领域仍然不顺利的情况。传统的方法是找出关于正确方法的信息，然后再让学习者学会运用。刻意练习只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
如何运用刻意练习原则？
如果单单从刻意练习的定义来看，它是一种非常专业的练习形式。不仅需要能够理解和传授技能最佳方法的导师和教练，而且行业必须有一整套高度发达的技能。符合这个标准的行业只有像国际象棋，芭蕾，体操，音乐表演等少数行业。但即便如此，你依然可以运用可以练习的原则，指导自己在所处行业或领域里面可能最有效的练习方法。在实践中，往往归结为这么几个步骤：
1）辨别出杰出人物。理想的情况是能够找到客观的可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者之中挑出最优异的从业者。一旦你已经辨认出杰出人物，那么辨别出什么使得这个人和其他人表现不同，那这些差别就可以解释他的卓越成就。
2）推测是什么使他们变得如此杰出。
3）提出训练方法，这些方法也使你能像他们那样表现卓越。最佳的办法是找到优秀的导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以便满足每个学生的需要。优秀的导师还可以给你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的有效的反馈，不仅是指你做某件事情对或错，如果有必要，他将围绕如何更有效的思考和解答那道题提出建议。
如果找不到导师，你也可以自己设计练习方法。我听过的高效学习英语的方法之一，就是找一些带字幕的相同的英文电影，遮住字幕一遍又一遍地看或者听，努力地理解片中人物所说的话。为了检验理解，看了许多遍之后再把字幕显示出来，通过重复倾听，他们理解英语的能力，比简单的观看许多不同的电影来练习，得到了更快的提高。
为了保持前进的动力，你可以尝试下这两件杰出人士经常做的事情：保证充足的睡眠并保持健康；将每次练习的时间限制在1小时左右。同时，你也可以找出那些容易干扰你的事情，并想办法将干扰最小化。比如为了保持专注，在工作时将手机放在够不到的地方或者静音。加入到有共同成长目标的团体也是一个促进动机的好方法，当身边都是鼓励、支持和挑战你的同伴时，相信你能获得更多激励。尝试把大目标拆分成一系列可控的小目标，每达到一个，都给自己一些小小的奖励。
如果遇到了停滞不前的阶段，你需要尝试用新的方式挑战你的大脑或身体。针对特定的弱点，想办法稍微逼自己超出正常状态，这能帮助你找到自己的“停滞点”。比如打羽毛球时，找一个比你水平稍微高一点的对手，你的弱点将更快地暴露出来。你也可以寻求一名专业的教练或导师的建议。
几位杰出人士曾提到，小时候有过生病或受伤的经历，很长时间没有办法练习。痊愈后，当他们发现自己的水平没有办法达到之前的程度时，感到非常的沮丧以至于想放弃。父母告诉他们，如果真的想放弃，可以放弃，但首先必须继续练习下去，直到恢复到他们生病或者受伤之前的水平。这样的方式发挥了重要的作用：一旦他们恢复了之前的水平之后，他们会意识到困难只是暂时的，自己可以持续的进步。同样的方法也可以适用到你的身上，当你不再相信自己可以实现某个目标时，有可能是因为你的水平倒退了或者停滞不前了，这时用类似的方法来激励自己，也许你就不会放弃了。
