最强呼吸法：免疫力好不好、情绪健不健康，跟你的「呼吸方式」有关系
平常的「呼吸」是在「优质状态」还是「劣质状态」之下进行，将会对健康和寿命造成极大的差异。
老化始于呼吸
请各位想一想，我们一分钟呼吸空气约15次，一天约2万次，一年约730万次。将空气中的氧气摄取到体内，燃烧养分，转换成能量，片刻都不停歇。「呼吸」这件事会持续一辈子。
不过，并非所有人都以同样的方式呼吸。虽然多半没人注意到，但其中也有许多人呼吸浅短或呼吸紊乱，空气进出的效率一路下滑。
当然，「劣质呼吸者」和「优质呼吸者」之间的差距会与日俱增。也就是说，「呼吸的差距」会直接影响我们老化和衰退的速度。而且，我们应当要记得，劣质呼吸的影响远比各位脑中想像的程度还要大。
一旦呼吸变差，身心所有活动都会受限。毕竟没有吸入足够的空气。要是空气没有吸进来，也就无法产生足够的能量，代谢会下滑，各个脏器的功能将会低迷，变得容易疲倦，身体活动力会降低。另外，呼吸与自律神经连动，假如呼吸变差，自律神经功能就会紊乱，罹患各种身体不适症候和疾病。而且，呼吸也会左右我们的情绪，要是呼吸不良，就容易招来不安、焦虑和其他负面情绪。
由此可知，就算说每天的身心不适都源自于呼吸也不为过。因此，平常呼吸的状况就很糟糕的人，就会在不明所以的状态下产生各种不适和疾病，因而更快老化，更快衰退。还有，要是提早老化和衰退，当然也会影响寿命。可以说呼吸的好坏也会大幅影响我们的健康和寿命。
平常的「呼吸」是在「优质状态」还是「劣质状态」之下进行，将会对健康和寿命造成极大的差异。
呼吸比饮食还重要
然而，各位有想过自己是「优质呼吸」还是「劣质呼吸」吗？或是曾经为了改善自己的呼吸，做过什么护理或采取过什么对策吗？
恐怕这样的人少之又少吧。或许在饮食方面会为了健康留意种种细节，但是，对于呼吸「既没有丝毫留意，也没有什么对策」的人却占绝大多数。
不过，这样是不行的。
呼吸在某个意义上比饮食还重要。人类完全不吃不喝还可以活好几天，但若呼吸停止，则短短几分钟就会因窒息而死。要是没有不眠不休、时时呼吸空气，我们就活不成了。
那么，既然是「攸关生命存续的要事」，为什么大家会不以为意，没有做过护理和拿出对策呢？
想必是因为呼吸基本上是「无意识下被动进行的自动作业」吧。既然没有上升到意识，就会觉得自主呼吸是理所当然，不会没理由就想要「留意」或「改善」。
然而，那可是一个大陷阱。要是因为没有上升到意识就置之不理，呼吸功能就会随着年龄下滑，呼吸状况就会一路恶化，就在连自己都没发觉的时候，陷入身心日渐老化和衰退的困境。
呼吸功能在毫无所悉的情况下下滑，身心也在不知不觉之间愈益老化和衰退，各位不觉得相当恐怖吗？
那到底该怎么办呢？
不知道答案的人意外地多，其实呼吸功能可以藉由反复训练来提升。就跟做了肌肉训练后肌肉可以变得粗壮一样，呼吸也能透过训练强化。而且也不像肌肉训练那么辛苦，不费吹灰之力就能着手进行，无论几岁都可以强化。
所以，我们应该每天扎实锻炼呼吸。只要锻炼呼吸器官，恢复空气吸入呼出的能力，就会呈现出各种正面效应，像是「身体变好」、「不易疲劳」、「能够轻松活动筋骨」和「情绪变得稳定」。
这就是呼吸让身心返老还童的证据。我认为最有效的抗老方式莫过于培养呼吸力。只要趁年轻时反复做呼吸训练，也就足以防止呼吸器官衰退，暂缓老化的进行。
这种「藉由提升呼吸功能恢复身心健康的力量」，我称之为「呼吸力」。这本书接下来会从各种角度宣扬呼吸力的魅力，并以浅显易懂的方式，向各位介绍提高呼吸力的训练方法。
你在为「喘不过气」烦恼吗？
光是赶一下电车和公车就会打乱呼吸的节奏，显得气喘吁吁。
或许是平常就呼吸得极浅且快速，每当为了工作或其他事情硬撑，就会立刻喘不过气。
一点小毛病就马上咳嗽不止，没办法呼吸，感到很难受。
总觉得肺部没有吸入足够的空气。
一旦感受到压力和不安，就会不停大口喘息，心跳加速。
——各位平常有没有感觉到「呼吸困难」或「喘不过气」呢？假如有的话，绝不能置之不理。
这种身体不适显然是呼吸功能衰退的讯号，而且也是「你的生命力愈益低落」的征兆。假如放着不管，没拿出任何对策，呼吸就会逐年衰退，生命力也会跟着衰退，说不定还会大幅损害身心的健康。
「说什么生命力低落，再怎么样也不该小题大作......」相信读者当中也有人会这样认为吧。
然而，这根本就不是小题大作。
呼吸是维持生命绝对不可或缺的功能。多亏「吸气、吐气」的活动是跟着节奏持续进行，我们才得以「生存」。这也就代表「生存」要藉由呼吸方能成立。
请各位想一想。我们人类「从出生到死亡」，都不眠不休持续在呼吸。呼吸开始时就是一个人出生之际。
呼吸的节奏打从在母亲怀胎时就已经铭记在心，而当呱呱坠地接触外界的空气时，就会开始「吸气吐气」，持续一生。
另外，呼吸停止时就是一个人死亡之际。
没有呼吸，人就活不了。所以要辨别一个人是生是死，最终还是在于有没有自发呼吸。脑死的时候也是如此，假如「脑干处于无法持续呼吸的不可逆状态」，哪怕心脏正在跳动，身体温热，也会判定为「死亡」。
总归一句话，呼吸就是「活着的证明」。
呼吸（活着的证明）智力衰退，就会降低生命力，所以像「喘不过气」或「呼吸困难」之类的不适症状不能置之不理。尽早知道呼吸的重要性，采取适当对策的人，日后一定会跟没有这样做的人天差地远。
总而言之，我们不能让呼吸力，吸吐空气的力量日益衰退。阻止到什么程度，将是掌握我们人生能否健康终老的关键。
呼吸的能力会随着年纪衰退
然而，各位知道「呼吸力会随着年老慢慢衰退」吗？
不管是谁，只要年纪大了，各种功能都会老化。皱纹和白发也会增加，肌肉变少，关节会痛，逐渐不能像年轻时那般活动筋骨。同样的，呼吸的功能也会逐渐下滑。
以一般的医学常识来说，呼吸功能会从六十几岁开始明显低落。假如去做肺功能检查，就会发现许多人从六十几岁开始，就已经到了「再这样下去会有点不妙」的程度，因为喘不过气或呼吸困难之类的症状来求助的人，也多半是在这个年龄。
不过，呼吸力到了六十几岁以后就会突然暴跌。其实早在三十几岁、四十几岁、五十几岁年纪较轻的时候，就会一点一滴往下降。
换句话说，呼吸衰退和老化的问题，早在比较年轻的时候就开始了。
呼吸是在无意识被动进行的活动，许多人往往觉得就算年纪大了，呼吸的节奏也会跟年轻时一样持续终生。但若以为同样的状态会一直延续就大错特错了。呼吸功能会年年稳定衰退，可以说呼吸也会老化。因此，要是任由年岁变老，就眼睁睁看着功能低落，到了高龄时就会背负各种因呼吸而产生的毛病。
当然，呼吸功能衰退的原因除了年老之外，还有各种缘故。
由于抽烟习惯、肺部和气管的疾病、哮喘和其他过敏症状、姿势不良压迫到胸廓，以及从平常就置身在压力、不安、紧张和其他负面情绪当中，导致呼吸力下降的案例也不在少数。年纪轻轻功能就削弱殆尽的人更是不可小觑。
不过，要是没采取任何对策，无论什么人年纪一大，呼吸功能都免不了会逐步降低。如果呼吸功能衰退，身心肯定也会跟着不断衰退和老化。
所以，我们必须尽量趁年轻时以护理和训练保持呼吸功能，以免陷入这样的困境当中。总而言之，请各位现在就把「呼吸功能也会年老」这个事实牢牢铭记在心中。
呼吸改变之后，心情也会改变
这里要稍微讲解不安和其他负面情绪与呼吸的关联性。我认为情绪和呼吸是一体的。
各位生气时会大口呼吸吧。另外，心急如焚不晓得是否会来不及时，毛骨悚然觉得害怕时，呼吸就会变快对吧？反观跟亲近的人谈笑时，或是一个人轻松休息时，呼吸则会平稳。
呼吸这种机制会像这样映照当时的内心样貌，是反映我们情绪的镜子。当出现不安、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧和其他负面情绪时，呼吸就会变得迅速而不安定；当出现喜悦、幸福、疗愈、安心和其他正面情绪时，呼吸就会平稳而安定。
也就是说，不安定的情绪会招来不安定的呼吸，安定的情绪会招来安定的呼吸。另外，这模式也可以反过来套用，不安定的呼吸会让情绪跟着不安定，安定的呼吸会让情绪跟着安定。
假如要说的话，就是情绪变了，呼吸也会变，呼吸变了，情绪也会变。情绪和呼吸确实是一体运作的。
另外，只要运用情绪和呼吸的这种连动性，透过训练也就极有可能调整呼吸，进而稳定情绪。
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