01

K是个好姑娘，在我们看来，人长得美，优秀，又不骄傲张扬。重要的是，还单身。想想就替K感觉到惋惜，恨不得自己能出手。但是出于职业道德，我还是忍住了。

K很知道自己喜欢什么样的人：有趣、阳光、好玩、走南闯北、外向。我见过很多不知道自己想要什么的人找不到对象的，像K这种知道自己要什么的人却找不到对象，还是很少见的。

K说，喜欢的也遇到过很多。但是不敢去追求。追求自己的，又看不上。

我问K，你怕什么。

她说，怕被拒绝，怕自己hold不住。那样的男人太优秀，很容易拒绝自己。即使没拒绝，在一起后他也会慢慢发现自己特无聊而嫌弃自己。

我说：别人拒绝你是多么正常的事。我向范冰冰表白了那么多次，她理都不理我。为什么拒绝对你来说这么可怕呢？这对你来说意味着什么呢？

K说，被拒绝就意味着我不够好，我很糟糕。

K被拒绝的时候就很难受，因为她觉得自己不够好。即使在一起K也很难受，因为她随时都怕对方因为看到自己的不好而嫌弃，觉得自己配不上人家。

然而自己配得上的，K又看不上。K总觉得，跟一个比自己差的人在一起，像是没人要了不得不凑合一样，这更显得自己很差劲。

总之，配得上的，配不上的，在一起，不在一起，K各种担心的背后，都非常统一：因为我不够好，所以……

02

不是没有男生追求K。K还很作，特别容易生气。每当别人不满足她的时候，她就生气。历任男朋友都觉得她控制欲强而离开了她。为此K很自责，她也知道自己这样很作，但却控制不住。

我们帮K去探索了她的潜意识，发现生气只是K的表面。别人不满足你，是件很正常的事情，为什么K会很生气呢？

探索发现，K的潜意识里有两个信念：别人不满足我，是因为我不够好。我不好了别人就要抛弃我。

如果一个人内心有伤，在他不被对方满足的时候，就很容易体验到自己被抛弃了。K怕极了，所以要抓住对方，越抓不住越使劲。

作，只是因为太怕失去而想抓住另外一个人。

而太怕失去，有时候是一种不敢拥有。不敢相信自己真的拥有，才会怕失去。不敢，是因为觉得自己不够好不值得。

因此我判断，即使这些对K很好的男生，K也是不敢享受他们的好的。所以我问K：

假如你接受了这些对你很好的男生的好，会有什么感觉呢？

K说，很烦。他们的好都是有要求的，我又满足不了他们。

所以K有一个信念"别人的好都是有条件的"。那种感觉就像是别人请你吃一顿，你就要以身相许似的。

K说，是啊，所以我从来不让男生请我吃饭。

我呵呵了下，还真连一顿饭都不敢接受。我调侃了她一下：你可以接受这顿饭啊，然后吃饭的时候说你是个好人但我们不合适，拒绝做人家女朋友就好了。何况，人家很多时候只是单纯地想请你吃个饭。

然后K开始了自己的逻辑。她说：

不行。

接受别人的好，就要回报他，接受他这个人。可是我不想回报他，不想接受他，所以不能接受这顿饭。

如果接受了这顿饭，却没有接受他或回报他，就会伤害别人。

伤害了他，他就会伤心。

别人因为我而伤心，我就会自责，觉得自己不够好。

最好的办法就是不要接受别人的好，这样就不会更加伤害他了。

总之，对K来说，别人不对她好，是因为自己不够好。别人对她好，也是因为自己不够好。

03

后来我们又探索了K为什么那么喜欢外向、有趣、敢到处闯闯的人。

我们喜欢一个人，通常是因为这个人拥有了自己想有而没有的特质。我们喜欢特质A，觉得A好，就很容易讨厌自己的-A，觉得自己不够好。我猜测K也是这样的。

在探索中，K看到了自己多嫌弃自己的内向。她说，在人际关系中，总是希望别人能主动发起话题，而自己没有这个能力。所以特别怕跟一个不会说话的人在一起，会非常尴尬。但是跟一个外向的人在一起，就会感觉很舒服。K觉得内向非常不好，会被人嫌弃。

K总觉得自己现状不好，做的工作过于轻松，很是无聊。想去换工作又没有勇气，所以很是羡慕那些勇敢而有趣的人。K觉得，自己这么无聊的生活，这颗求稳定的心，自己都讨厌，会很不被人喜欢。

K说了很多嫌弃自己的地方，觉得：

内向，代表了自己不够好，不活泼有趣。有一份稳定的工作，代表了自己不够好，没有创意和勇气。

对K来说，她自己都没有发现这个规律：凡是自己没的，很多都是好的。凡是自己有的，都是不好的。

04

我以为我能找出K的优点来。因为她很认真。

过程中，K吧嗒吧嗒地记笔记。我每说一句话，K就迅速地记下来。这个动作像是我在宣旨一样，搞得我很焦虑。我也就知道了K很焦虑。

我问她，为什么要记呢？

K说，怕忘了，那今晚的案例就白做了。为了能最大化地吸收，她会记很多很多。

做了一晚上，却没有收获，就代表案例白做了。她会责怪自己，觉得自己很失败，没有效率，不够配合，等等。总之，她不会觉得这个咨询师不够专业，而会觉得自己不够好。

对于上课来说，用心感受的收获，是远远大于记下一串笔记的。K通过拼命记笔记的方式，极大了缓解了她的焦虑。通过这件事，可以泛化到她的生活里也我有很多类似的焦虑的：

担心自己做得不够好，担心自己失败。期待自己绝对优秀，包括有优秀的特质、工作、业绩等。期待自己做事情就要绝对做好，一次做不好就焦虑自责。

对K来说，做得好的时候是不会表扬自己的，因为那是正常的，侥幸的。某件事情做得不够好，就代表了自己这个人不够好。

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05

因此K的人生，就活得很拧巴。

别人对她好与不好，满足或拒绝她，K都能从多维度来证明那是因为自己不够好，很糟糕。

自己做了或没做什么，拥有或没拥有什么，K也能从多维度来证明那是因为自己不够好，很糟糕。

你给她个杆，她就能爬到这个位点上。完全不顾别人怎么想的，客观事实是什么。

现实是有人觉得K好，有人觉得K不好--每个人的周围都是这样的。但是K只能证明自己不够好。

K的惯性归因就是如此，直到归因到这个位点上去，才觉得熟悉和踏实。

因为她心里装着个"我不够好"，就总是要去证明它。

我给了K一个公式：

X=我很糟糕。（X代表任意值）

也就是K的生活的使命，就是要证明自己很糟糕。

06

这种感觉太熟悉了，以至于不去觉察，就在重复。

我们探索了K的原生家庭。K的故事，让在场的每位同学都感觉到惊心动魄，毛骨悚然。小时候开始，妈妈常说的话就是：

小贱货，白养你了，白眼狼，这也不好那也不好……

记忆驶回去的时候，K第一次看到了真实的自己。在如此被否定的环境下长大，人就是会唯唯诺诺地等待着审判的到来。总感觉有人随时在审判你：你就是不够好啊！都是因为你不够好啊！

这种等待被审判的感觉太糟糕，还不如自己早早承认：是啊，我就是不够好。有预期的惩罚，比没预期的惩罚，要好接受多了。

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我们和K都为她感到感动，在如此的环境下，K都坚强地活了下来，活到了今天。

最后我们都陪着K一起成长了一次。

一切都结束了。

现实中，那个伤害你的人已经走开了。你已经长大了。没有人再有权利评判你好不好，没有人再能决定你什么。他人有言论权，而你自己拥有决定权。

你可以睁开眼看看，让自己活过来。自己去判断，并不是所有的发生，都代表你不够好。即使你不好，也是可以的，也是没关系的。

作者简介：丛非从，壹心理专栏作者，作者公众号：丛非从（ID:congnotcong）。