【日期】：2022-3-29
【书名】：《认知觉醒》
【页码】：209–230
【故事素材】：作者是如何在完全独立的情况下自然的养成了早起的习惯;早起对作者的好处；《心流》作者的比方。凯文凯利朋友想进入全新领域的办法是参加各种行业会议，听专家分享和专家交流。
【大数据或科学理论】：1.5小时的快速眼动睡眠和1.5小时非快速眼动睡眠
【心理学理论】：
【新的知识点】：
《4点起床：最养生和高效的时间管理》
1.每天4:00起床把全天分成三段。
A：四点到12:00第一个半小时用于完成过去的工作。
B：12点到20:00，第二个半小时又来铺垫未来的工作。
C：20:00到次日4:00，第三个半小时用于休息。
2. 利用1.5小时的快速眼动睡眠和1.5小时非快速眼动睡眠的规律，在一定的时间节点醒来就会精力充沛。
3.放弃闹钟。醒来状态更好，也不会吵醒家人或室友
4.抓住早上工作的高峰期。
早起给作者带来的好处。
1.规划一天的工作。
2.跑步，激活每个细胞
3.反思，复盘梳理记录
4.读书或写作，自我提升
5.困难的工作先完成。
这样作者收获的是清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态，不受干扰的锻炼范围，专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。也自然的早睡，戒掉了熬夜。
早起的注意事项️
1.初期会有一个痛苦的适应期，作者大约两周。
2.循序渐进，难度匹配。
3.按状态起床。
4.中午要午休一次。
5.不打扰他人。
6.提前准备衣物和安排好具体事项
7.明确可以不早起的情况，根据实际来确定。
冥想是一条隐藏的成长快车道。可以保持情绪平和。
让自己真正爱上阅读。阅读的方法
1.选书先提问：什么是自己当成最迫切最需要解决的。？”
2.选阅读难度刚刚好，让自己处在舒适区边缘的书，读起来有一点点难，但又能当好读懂的书。
阅读的目的：
思考行动改变
高阶阅读法：
1.记录阅读时产生的关联。
2.读写部分家用自己的语言重新阐述。
【金句】：普通人和聪明人最大的能力差异是长时间保持极度专注的能力。
能够迅速进入专注状态，能够长时间保持专注状态是高效学习的，两个最重要的习惯。
脚步到不了，不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以文字；还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。
阅读，让人拥有高密度的思考。
【对我的启发】：
一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一样，无数念头蜂拥而来闹钟就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快的狂奔，内心一片混乱，墒值非常高。可以练习冥想，专注于自己的呼吸15分钟。时常练习可渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心平气和、稳如泰山的人。
人做决定是分两个层次，一个是情绪决定；一个是理智决定。
阅读，让人拥有高密度的思考。
我自己经常都会走神，因为神游是最容易的，也是逃避的一种方法和手段，阅读这章书，回想起自己高度专注的时刻有二种：一是看书的时候，完全沉浸在书中，二在运动的时候，也关注点投入在自己动作做得是否标准，还有是否把全部的课动作完成，就没有机会去产生杂念，第三就是在追剧的时候也是很投入的，因为完全被故事情节的发展所吸引。但是其他闲下来的时候。比如早上起床后晚上睡觉前或者是走着半路上就会神游到十万八千里，或者是悔恨过去或者是担心未来。时常都会处于一种焦虑的状态。
那么接下来可以练习一下冥想，让自己尽量心静下来，专注于当下自己的一呼一吸，清空自己的大脑。
