碳水油控制飲食七天計劃第二天
12：30起床
今天的我
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起床➠四粒葡萄
13：00Keep 腹肌撕裂者一套
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13：15 Plank 馬甲線練習一套
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13：30 有氧60分鐘
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14：30 拉伸
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體重體脂雙降
14：40 補充脫脂牛奶一杯
15：30午飯：水煮大蝦水煮胡蘿蔔水煮木耳
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19：30 槓鈴
①俯身杠铃提肩五组，每组20。
②俯身槓鈴划船寬中窄握三組，每組寬握20中握20窄握20。合計每組60。
20：00 啞鈴
啞鈴側平舉，每組15，共五組。
21：00 晚餐
水煮雞肉水煮胡蘿蔔
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21：50 黑咖啡一杯
22：30 腹肌撕裂者一套
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22：50 肘撐120秒
23： 00有氧60分鐘
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拉伸後泡澡
今天結束時的我
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