全国31.2%的人是有睡眠问题的，我当然也是其中之一，所以认识我的人都知道我眼睛一直很肿，肌肉酸疼是常态，白天神离晚上矍铄，如此恶性循环往复，人必休矣！睡眠不足四个小时的人，发生各种疾病的几率比常人高500%，因为人体自愈功能被影响了嘛，我突然想起了李开复......
我羡慕那些倒头就睡隔天早上起来眼屎口水白沫在脸上交相辉映的人，又心中期盼着创业家们来解决这个社会性的难题，他们必然会成为人民的大英雄。
前段时间有一个养生帖子很火，说的核心内容是——“为何睡眠为第一大补”。我是完全认同啦，因为之前学过营养，千补万补不如补个好睡眠，在熟睡中人体的自我维护自愈功能会被激发出来，白天藏在器官里的血液会进入肌肉组织去滋养全身。可是这篇文章却没有提出如何睡好觉的干货，现在结合自身的实际体验我来提几个方案仅供参考。
关于睡眠，我真的是绞尽脑汁操碎了心，我特地去找了很多资料，请教了相关的老师，甚至催眠大师。失眠最最常见的是压力感和紧张感为主的心里问题。
压力释放
56.2%的人失眠与工作和生活压力有关，压力是无形的，但是人们却感到了它的重量，压力去除的方法只能去释放，看心理医生，唱歌，大哭一场等，因为压力真的是普遍存在，有的饭店还看出了商机，专门给客人释放压力，你只要吃完了饭菜就可以当着老板的面把盘子全砸了从而缓压，吃和摔都还真都是方法，不管如何，哪个适合，你就选哪个，只要能有一种爽的感觉那就释放压力了。
意淫转移法
在床上辗转反侧的时候想想自己是一个超人，可以随心所欲的保护或者破坏地球，随便你怎么想，让大脑的注意力转移，从而迫使大脑产生疲惫；想想自己正呼吸着全世界最新鲜的空气，我的细胞都在呼吸，好快乐，我要喝成长快线，包括我们最常听说的属羊和倒数，反正天马行空的想呗，想又不犯法。我睡觉喜欢幻想自己隐身了，然后去了女厕所，你懂得。
外部环境
尽量创造一个黑暗的安静的房间，如果休息的地方噪音比较大的，可以淘宝上买一个耳塞，卧室不宜选择太大。
睡衣最好是干净，有香味，宽松，可以买一瓶纯正薰衣草香水喷一喷。
香蕉，蜂蜜，牛奶，杏仁，土豆，燕麦，这六种食物里都含有镁和有色氨酸，都可以放松肌肉与神经系统。
冲个澡，洗脚，梳头等方式增进血液流通有助睡眠。
可以选择褪黑素，安定，安神补脑液等因人而异协助睡眠但是切不要服用安眠药，切记。
下午三点开始不要喝咖啡（因为咖啡因在体内最长有10个小时停留时间）
如果昨晚没睡好，最好的办法就是打盹20分钟-30分钟
关于睡姿健康排序为：仰卧>侧卧>俯卧，其中有俯卧习惯会比较容易造成背部颈部疼痛落枕等。
最佳睡眠时间8小时，时间段从10点入睡到6点是最佳休息时间，就大学生群体而言目前全国只有10%能够做到这一点。当然尽量不要去打破自己的生物钟，先改善睡眠，再慢慢往健康的生物钟上调。
体温调节法
这是《 powerful sleep》里面提出的方法，人体体温每天一般在36-38度之间波动，它不是恒定在37度的，如果一天能使身体体温波动越大，就越能够优化睡眠。当人体体温升高时，人会比较清醒，脑电波频率也高；当体温降低时，人就感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。体温升高以早晨上午为宜，早晨可以参与晨练，让身体到达微微感到要出汗却没有汗的那种状态，一是为了提高自己的体温，二是高的体温也能加强白天的工作效率，等到中午体温开始降下来，这也就是为什么很多人这个时候特困想要午觉的原因，那就小歇片刻，晚上体温会逐渐低于白天的。
如果有阳光的话，最好是去晒晒太阳，强烈的光照会抑制褪黑激素的分泌，当人处于黑暗中时褪黑素就开始分泌，褪黑素一高人就想睡觉。晒太阳也可以提高人体体温，也起到了体温调节的作用。
我能帮助大家的就这么多了，我通过以上方法确实改进了我的睡眠，希望不久以后早上起来眼屎口水白沫在脸上交相辉映。
