1. 接纳不是被动，是主动重构意义的开始，真正的接纳是不再急于“遮盖”。
2. 打破维持焦虑的负性循环。CBT首先是建立温暖，共情，理解，合作的咨访关系，其次是心理健康教育，认知重构，培养适应的思维方式，有效应对生活中的挑战。通过行为实验、活动安排，看到想法和事实的区别，提升效能感。咨询的目的不是消除焦虑，而是减少焦虑，增加掌控感。
3. Cbt的行为实验是咨询师和来访者合作设计特定的行为任务，让来访者在实践中验证自己的负性认知，获得新的体验，打破原有的负性循环，塑造更适应性的认知和行为模式。
4. 正常焦虑是人类进化出来的预警系统，强度和所处的情境匹配。问题解决后，焦虑会自然缓解，不会影响社会功能，也不会带来持续的情绪痛苦，反而能够帮助人更好的完成任务，应对环境的变化。
5. 焦虑障碍是焦虑的强度、频率，严重程度都和事实不匹配。对微小事件过度夸张泛化。即使问题解决后，焦虑依然持续存在，严重影响到社会功能，会带来功能损害和持续的情绪痛苦。
