这是崔律早起系列的第一周加餐答疑课，实践日志如下：
〈实践事项〉
把本周内容分享给好友，她因为倒夜班所以睡眠时间并不是很规律，因此觉得本周的内容对她可能会有帮助。之前和她分享了关于睡眠周期和日间修复小睡的内容，今天和她分享的是关于睡眠小贴士和今天的答疑加餐部分内容，她觉得非常有意思，因为以前从来没意识到这些细节，决定在条件允许的情况下按照我的建议去尝试。
〈实践日志（记录）〉
1.我在本周收获的知识点：
①睡眠周期R90，一般每24h为5个睡眠周期，每周保证35个睡眠周期最为理想。
②睡前90mins和睡醒后90mins为可控时间段
睡前放缓节奏，灯光调暗，不要再吃零食和做剧烈运动，可以洗一个温水澡或者泡脚，窗帘不要漏光，不要有电子产品的信号灯。屋里保持凉爽舒适的温度。不要刻意去想睡觉的事情，顺其自然。
醒后拉开窗帘，如果家人还在睡可以拉开一半窗帘，可以做一些有能量的事情，比如看书、听课、阅读、思考等，之后做美味早餐，最后再去看电子产品。（避免醒来就看电子产品）
③日间修复小睡效果最好的时间段在下午1-3点，傍晚5-7点。午后可以利用30mins闭目小睡养神，或做冥想、正念。但不要睡床上，在沙发上即可。但是如果前一晚睡眠偏少，可以睡90mins，但容易造成睡眠惰性，如感觉精力还是不太足，可以在傍晚5-7点间休息30mins，这时不要让房间内过暗，也不要在床上休息，为保证夜间正常睡眠，这个时间段的休息要控制在30mins以内（包含30mins）如果担心自己睡不醒就多设置几遍闹铃。
其他的修复就是在工作了90mins（或者25mins）之后离开办公环境去喝点水，和同事聊聊天，抑或去做一些过渡性的工作。让自己恢复“电量”
④《6个问题竟能说服各种人》的思路让我眼前一亮，非常受用。感觉也很像拆书课里的“前因后果”。自己缺乏这方面的能力。可以多做刻意练习。另外崔律在说到这的时候提到了“兜售”的方式，让我对自己的说话方式产生了思考：每个人都有自己的选择权，即使关注最微弱的动机也要比谈论阻力好的多，让对方发现自己内需，才会真正帮助到对方。
⑤要主动掌控自己的睡眠，即使是睡眠时间也要合理分配，夜晚的时间和白天是一样的珍贵，发现适合自己的睡眠规律，规划好自己的“充电时间”其实就是在规划自己的人生。
2.本周睡眠日志的整理与分析：
①关于夜间睡眠：自己的计划是晚11点睡，早6点半起。而最近都是11点半睡，7点和孩子一同起床。（最近回自己家了，睡眠时间有变化）可确定5个睡眠周期是适合自己的。
②关于可控时间：
睡前90分钟不再吃零食，洗漱泡脚后给自己安排了一个17分钟的睡前瑜伽（在 KEEP App里）然后喝点水回屋将床头灯调暗，码字（微习惯）之后关机睡觉。
睡醒后90mins起床后抱着宝宝一起拉开窗帘，感受阳光照进屋子的感觉。然后给宝宝换洗整理一下，自己也洗漱，播放器播放阿尔法脑波音乐《释放压力》专辑，听着音乐给自己和孩子做早餐，虽然有些忙，但是忙的很惬意舒适，而不是焦虑还有很多事情没做。等吃完早饭才不慌不忙开机。
③关于日间修复小睡：这一点我没有每天坚持，有两天是午后困了闭眼用生涯幻游做了下冥想。但是醒来感觉自己状态真的好像早晨刚睡醒一样，第一天忘了喝点水抻抻腰，第二天喝了点温薄荷水，清新一下午啊。傍晚几乎不会小睡。
下午构思详案将60mins写完就出屋喝点椰奶。再回去画思维导图加深记忆。
④昨天的刻意实践是和老公讨论的8点之后不吃正餐，恰好最近过节他回来的比较早，都在8点之前用完晚餐。并且都在11点半睡觉。
4.根据今日内容，今日的刻意实践计划：关于“教”的点，和老公说话的时候去刻意的用6个问题来和他讨论关于“回家之后先学英语还是先玩电子产品”
5.崔律用举重若轻来形容睡眠，我用的是“恰到好处”
6.我对下周内容（运动＋早餐）的期待：都说早餐是一日三餐的重中之重，运动是开启好状态的钥匙。希望这两驾马车能祝我一臂之力。当然了，崔律的课必然会让我惊喜。
7.其他想说的话：有点累但状态好，富有能量的晨间时光。坚持，因为我想向崔律的状态靠近一步，一步再一步。给自己加油。
