睡觉是美事

睡眠对人的健康至关重要，不但修复着身体，还帮助人的记忆与学习。好的睡眠是一剂“仙药”，一直保持，就少了很多不必要的病痛。

虽然不赞同床上看手机，看在人这么漂亮的份上就算了

而现代人却常常忽视睡眠，为了多工作娱乐一会儿，常把上床时间往后推。即便上床，也要再玩会手机。这样不断扰乱生物钟节律，就容易引发睡眠问题。

我其实就是个例子，从中学起就不按时睡觉，常常熬夜，如今也受到睡眠的困扰，不能快速入睡，起床时也总感到没睡够。通过手环监测发现，每次入睡需要20到30分钟。在睡眠中，深度睡眠的时间和连续性还有待提高。这方面说明了我的睡眠效率不高。

因此我给自己定下了每天睡个好觉的目标。通过了一段时间的改变，睡眠质量总体是稳中有升。

下面介绍一下我为了改善睡眠质量做了哪些事，供大家参考。

动起来，不只睡眠好，精神也好

1、每天中高强度有氧运动在30分钟以上，让身体积累疲倦，促进身体机能自我调节；

2、早上定点起，中午短睡，形成稳定的睡眠节律，并积累睡意；

边睡边晒，猫的健康意识就很强

3、每天晒10分钟太阳，有利于晚上褪黑素的产生；

4、睡前两小时，不进行激烈运动，让身体进入放松状态；

5、睡前两小时，不吃食物和水，能让睡眠安稳；

放松点，松开眉头，放下肩膀

6、上床后先放松面部肌肉，共同不断想同一个词，让身体完全放松（也可以用冥想）；

7、保持室内温度较低，会有利于入睡。

让我们都睡得像婴儿

还有件非常重要的事，就是心情上要放松，而不要总紧张关注自己有没有入睡。心理紧张本身也会带来睡眠困难。