我们经常给身体洗澡，却常常忘了给思想洗澡。

我们的现实由我们头脑中的想法组成。那是一系列的飞速掠过脑海的观念、虚拟对话、祈祷、指控或内心独白。很多时候，我们意识不到这些想法的存在。然而这些想法会在我们如何看待生活、如何处理与他人的关系方面扮演重要角色。这些想法既造就了我们生活中的欢乐，也导致了绝望，特别是在处理人际关系时。

思想中很多事旧的、过时的、限制性的、负面的、另人烦恼的想法，这些想法可能来自父母的模仿，也可能事童年的早期经历，这些想法和模式如果不除掉，人生难以有改变。

那么如何改变执念，摆脱过去呢？

首先是深呼吸。身体需要氧气，矛盾的是，当人们感到害怕或者激动时，往往无法摄取足够的氧气。当人们情绪纪激动或者害怕时，呼吸会变浅，肌肉会崩紧。当人们处于戒备状态或者生气时，呼吸效率会降低，大脑会因而无法获取足够的氧气。这时深呼吸有助于吸入更多氧气、集中精神。事情就这么简单，当你陷入某种紧张状态时，需要记住的一件非常重要的事就是继续呼吸。

把精力用于成为你想成为的人，比避免成为你不想成为的人更有效果。下面八种工具可以帮助我们从不同角度发现完整、真实的自我。请特别关注你所抵触的东西，因为抵触情绪有时告诉你需要往哪里走而不是你想往哪里走。

1.探究父母性格缺点。

了解父母的性格缺点在你人际关系中扮演怎样的角色。亲子关系中，父母性格缺点通过以下五种方式之一显示出来：

继承：好理解，假如你妈妈喜欢暗中操控、不直来直往，你可能会跟她学。你甚至没有意识到你成为会暗中操纵的人。

反叛：也好理解，例如你父亲是暴君，你长大后反着来，甚至关键时候都不会大声来维护自己的利益。

投射：有点复杂，你会把父母的性格缺点投射到外部世界，认为世界会像父母一样对待你，也许你的父母难以捉摸、忽冷忽热、不能依靠。作为一种投射，你认为世界都是无法捉摸，飘忽不定、无法信赖。

共谋：是指你把童年父母对待你的方式教给其他人，让他们以同样的方式对待你。也许你的母亲爱发牢骚，用最刻薄的方式责怪你，不停的批评你。等你结婚后，妻子并不是牢骚满腹的人，她温柔体贴。但是两年后，她变成了和你母亲一样的人。是你教会她的。你重建了相同的环境，把妻子训练成和你母亲一样的人。

强加于自身：你代替父母角色，用父母的方式对待自己。比如父亲是吝啬鬼、守财奴。你长大后，虽然慷慨对待周边，但是冬天却穿着六年前的旧毛衣。你一方面对孩子可能非常大方慷慨，另一方面对自己却吝啬。在自我概念中产生一种无意识的自我背叛，这大概是最令人震惊的一点。

2.内心演练。

人的恐惧大多形成在童年时期。儿时的恐惧经常通过潜意识伴随人们左右，进入到他们每次会面、偶遇，以及各种层次的关系。把人们潜意识的想法转变为有意识地对自身的重要性、能力以及受欢迎程度的认识可以起到重要的中和作用。随着是时间的推移，这种方法可以帮助人们摆脱童年的梦魇纠缠，因为那些恐惧的源头在现实生活中已经消失。

步骤如下：

1）回想最近让你害怕的情境。

2）说出你当时表现得负面性格、态度和行为。说出害怕得原因，例如：害怕被忽视、羞辱、拒绝。

3）想一想第一次表现这些负面性格、态度和行为是在哪里？请尽量回忆童年第一次感到害怕时周遭得具体环境。

4）找出让你感到害怕的环境和第一次让你感到害怕得环境有什么不同。

5）想象你现在重要、能干、受欢迎。集中精神，放松，让这种感觉进入你平静得内心。

6）现在带着这种新的感觉，再在心里设想以下最近让你感到害怕得那个环境。当你把新感觉带入情境时，继续深呼吸。想象你重新经历当时的情景，设想一个你希望的结局。注意你的行为在想象中与现实中有什么差别。

7）注意一下你现在对这件事是什么感受。

3.身心互映。

想象身体的三个部位，身、心、腹。稳固的关系要依赖这三个部分的合作。如果某个部位压倒了其他部位，就有可能造成关系失衡。你可能失去维持稳固关系所需要的平衡，轻易被他人或者自己打败。如果没有强大的内心你可能缺乏足够的深度去产生共鸣、怜悯和爱。如果失去与腹部的联系你可能缺乏力量、踏实感，缺少直觉和激情。如果失去与头的联系，你可能会干出未经思考的蠢事，这些蠢事会毁掉即便是最好的关系。

练习方法：参考腹式呼吸放松技巧，从头到脚放松身心。

然后，继续闭着眼睛，在和谐统一的状态中问自己三个问题：

1）问头：我应该产生什么样的想法才能加强这种关系？

2）问心：我应该产生什么样的感觉才能加强这种关系？

3）问腹：我应该采取什么样的行动才能加强这种关系？

当得到答案并准备好后，睁开眼睛，花一点时间回忆刚才的经历以及你获得的内心感受。可以把这些感受和经验写下来。

4.旁观者。

任何关系中，人们都会经常碰到失控的时刻。如果人们对自己当时正在做的事以及当时的感受多一些观察和了解，他们就可能稍微调整一下自己的行为和态度，从而使事情的结局完全不同。

这是一种自我观察的训练。请让你的旁观者注意一下问题：

我是处于绿区还是红区？我是否真在倾听？是否坦诚？冷静？放松？身体语言和表达一致？有防卫迹象吗？是否接纳？愿意接受新观点还是固执己见？是否让对方感到他是重要的、有能力的、受欢迎的？

5.失真日记。

自我对话是自己与自己在内心不断进行的交谈，人们几乎从不与他人分享这些对话的内容。一般来说，它可以最真实的准确地反映出人们正在想些什么。

你内心的自我对话，很大程度上反映了你是什么样的人，自我对话可能变成一种自我实现的预言。积极的自我对话会帮你建立自信，让你更加开放，也让你的人际关系有可能向积极的方向发展。负面的自我对话可能是你所能犯的最大的一个错误，最容易把你毁掉。如果你一直告诉自己你永远无法建立良好的关系，那么当机会出现时，你放开自我迎接新机会的几率当然也会降低。

人们可能不知道这种断然否定是受童年记忆的影响，而且那些记忆可能已经被扭曲。人们太容易不经分析也不参考他人的意见，就不假思索地认为他们的想法是正确的。

找出你的具体负面想法，把它们都换成积极的想法吧！

6.想像光源。

闭上双眼，深呼吸。想象一缕柔和的金色光纤照进你的头顶并缓慢的照亮全身。想象金光取代了你所有的负面想法和能量，以柔和的光净化了你的全身。感觉你自己的平静、踏实、真实可信。你觉得可以了，就睁开双眼，记下感受。

马上面对压力的时候，反复练习。

7.可信赖的朋友。

请好友说出真相是帮助一个人发现自我的最好方法。和朋友一起花时间进行自我反思是非常有效的帮助成长的方法。如果接受这种方法并能放下戒备，人们会得到有关他们哪里成功哪里失败的反馈，并从中获得智慧。

找出一两个可以向你提供真实反馈的好友。也许你和某位同事可以每月花一个小时对你想提高的领域进行回顾，一开始时间不用太多，当你觉得需要的时候再逐渐增加。

8.练习每天反省。

培养每天反省的习惯会让你受益良多。这意味着每天抽出一段时间探究自我、进行反省。

可以参考的方法：冥想、读励志书、回顾成长、武术、精神疗法等。持之以恒是关键。

预祝每一个人都能深入探索内心，一点点放下执念，摆脱旧的低效率思维习惯和行为模式，重建高效率的思维习惯和行为模式。活出绽放的人生。