刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
为什么一些同学在娱乐之后能立即投入学习，且毫不恋战，而另一些人一放松意志力就会溃散呢？原因还是精力不足。精力充沛时，人们面对困难会无所畏惧，面对诱惑也有更强的抵抗力，但当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。
可以根据自己的思维耐力来设定工作时段，有的人可以集中精力半小时，而有的人也许只能集中15分钟，只要到达了自己的疲劳边缘，就可以主动停下来。而且这个“主动停止”的动作一定要坚决。想让精力保持高位，就要学会主动停下来，这甚至可以作为一个关键点。
——《认知觉醒》
反思自己学习模式，认为专注学习就必须一个安静的不受打扰的地方，打开书本或者笔记本边听边记。如果没有这样一个环境或者这种条件，就很难做到专注学习，甚至连开始学习的意愿都没有。比如在家里，孩子在身边吵吵闹闹，即使开着视频课程，也很难学进去，而只是一种安慰式的听课。毛主席年轻时为了训练自己的学习专注力，在闹市里看书学习，我怎么就做不到呢？下次试着训练自己在吵闹的环境里高度专注5分钟听课，不做笔记的情况下，用自己的话总结听课内容，看看能记住多少。
