20201004听课笔记

第一节，妈妈的情绪决定孩子未来，是否幸福？

知识点

一，一个严厉暴躁的妈妈，是家里的黑洞吞噬了孩子的生命力，给孩子的一生带来影响，妈妈们需要自我成长，学会转化负面情绪，

二，当妈妈学会爱自己的时候，内心的爱就会充盈，就会把更多的爱传达给孩子，对孩子温柔又平和，因为爱满自溢，

三，情绪真正的来源是你的信念系统，

作业

回想一下，在你小时候，你的妈妈情绪是如何影响到你的性格？

想到小时候妈妈经常哭丧着一张脸，看到妈妈的笑容，我觉得我的世界充满了阳光，在十岁之前，我是多么渴望看到妈妈的笑脸啊！但是一年也看不到两次，印象特别深刻的是有一次去外婆家，妈妈伸手堵了一辆汽车，结果司机真的停车了，妈妈那时候脸上露出了感激的笑容，那个时候我可能十八九岁的样子，事情已经过去30多年了，但是妈妈的笑容真的像烙印一样，留在了我的脑海里，那是我见过妈妈最灿烂的笑容，更多时候我看见的妈妈的情绪是委屈，是哭泣，是诉苦，是埋怨，所以我觉察到妈妈的表现情绪，我全盘接收了，我的女孩才七八岁的时候也和我说过，妈妈，你笑起来真漂亮，妈妈，你可不可以多笑一笑啊？多么熟悉的话语，40岁的我经常会莫名的委屈，莫名的想哭泣，经常会向别人诉苦，经常会埋怨命运的不公，是妈妈的情绪影响了我的情绪模式，我现在也是经常哭丧着一张脸，我觉得我开心了，就是背叛了妈妈，因为妈妈不开心，所以我不能开心，我也能觉察到，如果我不让自己微笑，不让自己开心，我的女儿以后也会感觉自己很委屈也会莫名其妙的想哭，也会埋怨也会觉得妈妈不开心，自己是没有资格开心的，否则就是背叛了妈妈这是多么可怕的一种恶性循环啊！从今天开始，让自己多微笑，让自己开心，让自己多一些正能量让自己做一个幸福的女人，孩子们才可以成为幸福的人，

你平时是如何控制你的情绪的？

我学习之前我都是通过忍让来控制情绪，有时也会迅速离开现场或者去兜风，也会大喊大叫，甚至于打骂孩子，学习之后的我会选择通过ABC理论找到自己情绪来源的认知和信念，会做深呼吸，会做收回投射的练习，

第二节，委屈情绪，让孩子无力怎么转化？

知识点

一，委屈的情绪产生，是因为我们非常渴望自己情绪和感受，可以被他人看见，被他人理解，

二，妈妈的委屈，让老公想逃孩子，叛逆，孩子承担了妈妈的委屈，情绪长大后，无法对父母真正感恩，

三，我们内在的委屈情绪是来自儿时没被父母满足的期待，处理委屈情绪，我们要收回投射，交还投射，同时还要认识到付出是要开心的付出，

处理委屈情绪方法

方法一:

想象练习。投射收回。

你对谁有委屈，就想象对方就站在你的面前，想象你的背后站着你的父母。这时候看着你的伴侣和他说，你只是我的伴侣。也许我对你有一些要求和期望，是你没办法满足我的，我把他们放在了你的身上。这对你来说是不公平的，对不起，这些要求和期望是只有我的父母能够满足我的。你只是我的伴侣，你只能够做伴侣能做的，现在我把这些要求和期望从你的身上收回来还给我的父母，把这些要求和期望实体化，也就是想象成一个物品。想象着你把这个东西从办理的身上重新拿回到自己的手上。这时候再看看对方，体会一下，这时候你面对伴侣的感觉如何？把你手上的东西交给父母，并且告诉他们这个东西对你来说多么重要。之后想象他们接过了你的东西，你听见你的父母对你说。孩子，对不起。想象对方背后站着他的父母。把那些只有他的父母能够满足的需求和期望交还给他的父母。作为伴侣不能做的更多。感觉到对谁有委屈情绪的时候都可以做，找个安全的地方，5-10分钟左右的时间就可以。帮助你从内心从孩童状态迅速回到成人状态。你成人的心态去应对问题。

方法二，开心地去付出，

如果要付出，就开心地付出，觉得委屈，宁愿不去做。因为比起不做不开心的做带来的负面影响是更大的。当你觉得做家务会不开心，那么你可以和家人说，我今天有些累，想休息，不想做饭。要不我们出去吃或者叫外卖，或者你帮我一起做可以吗？这样一次性的表达以商量的口吻去表达，不仅不会伤害到关系。也不需要你委屈自己，当然，如果他愿意一起帮忙做。要及时感谢，这对他来说就是一种积极的反馈，积极的反馈可以带给他动力，他就可以感觉到自己做这件事是有好处。这个好处可以是你的肯定，你的一个亲吻你的一句感谢。这样。他更有动力承担多一些。下次他也更愿意做，并且做的更多。如果是为了你而做，不是为自己而做，他的动力会少很多的。因为对方的存在不单单是为了满足我的期待，更多的是实现他们自己的价值感。想要对方做，那么就要先思考对方为什么做对他来说有什么好处。如果是带着怨气去做的事情，常常会抹杀掉你的付出。让家庭氛围常常陷入到低气压中。家庭里需要的是无条件的爱。就需要我们不求回报，无条件的去做，才能真的让对方感觉到被爱。这个无条件的爱，前面还有一个你自己。如果你不想做，不愿意做。你可以拒绝，也可以不做，只要你尊重自己，别人才会尊重你。

作业

在生活中哪些事哪些人会让你感觉到委屈情绪？

在生活中老公，孩子，父母会让我感觉到有委屈情绪，孩子更多时候让我有委屈情绪，今天学习了，我才深刻地觉察到，我把自己的孩子当做自己的父母了，成人无委屈，小孩无感恩，别看我的年龄已经40了，我内在是比我的孩子还要小的小孩，我需要在老公和孩子的身上收回我的投射，交还给我的父母，对于孩子，对于老公，对于父母，我想付出的时候就开心的付出，不想付出的时候就可以拒绝，可以不做，带着情绪的付出，带着情绪的允许，往往会让对方感觉到很大的压力，甚至想逃离你对他的付出，仔细想一想，无论是对父母，对老公，还是对孩子，这些年来，我对他们的付出真的是带着情绪的，是带着极大的情绪的，所以他们并没有感受到我对他们无条件的爱爱也许让他们感受到的只有压力，一种让他们喘不过气来的压力，一种让他们想逃离的爱，一种让他们只感觉到痛苦的爱，想一想这些年我到底做了些什么呢？可是我还在委屈，还在埋怨孩子，老公不懂得感恩，无知的代价永远是最贵的，今天我学会了处理委屈情绪的两个方法，收回投射开心的付出，

你是如何处理的？从这节课开始，你可以尝试哪些新的方式呢？

没有学习之前，我处理委屈情绪的方法是看电视剧，骑摩托车去兜风，发牢骚，用苦肉计，摆功劳，企图让孩子愧疚自责，从而服从我的控制，也会大哭大闹，宣泄情绪，从这节课开始，我会尝试着用收回投射做练习，我会每天问自己是心甘情愿为家人付出吗？如果不是宁愿不做，不再带着情绪，带着怨气，为家人做事，也会用eft的方法处理情绪，也会觉察情绪ABC理论，找到自己的信念，认知，