核心情绪的定义与作用
核心情绪本质：核心情绪是个体内在的导航提示音，帮助我们辨别当前行为是由小我还是真实自我主导。
小我与真我的基础差异：
- 小我：由恐惧和不安全感驱动
- 真实自我：源于爱与内在平静
🚩重点：核心情绪不是对偏离路线的批评指责，只是中性的提示，提醒你已偏离真我航线，需要重新规划路线，不需要因为出现负面情绪而自责。
偏离真我的身体与情绪信号：会出现焦虑、烦躁，身体会出现胸口发堵发紧、胃部下沉等不适感受。
回到真我航线的状态：身体放松、思路清晰开阔、整个人松弛，会进入心流体验，这是因为核心情绪与真我意图保持了一致。
类比理解：就像开车时导航的偏航提示，不会因为你走偏骂你，只是提醒你调整路线，帮你少走弯路。
🚩重点：觉察核心情绪练习流程
- 练习步骤（共5步）：
1. 回想过去一周内，你做出的一个让你后悔的决定/事件。
2. 识别：这件事是谁做出的决定？——通常是小我主导，偏离了真我航线，才会产生后悔的情绪。
3. 提问：如果当下的核心情绪是一个提醒，它在提醒你什么？
4. 探索：如果这件事由你的真我来做决定，真我会选择什么行动？此时你的核心情绪是什么？
5. 整合：带着新的发现回看当初后悔的决定，你的感受发生了什么变化，你接下来会采取什么新的行动？
课程实践与学员收获总结
示范demo1（课堂公开案例）：
-事件：老师因学生在访客面前吵闹，当众训斥学生后感到后悔。
-核心情绪提示：提醒自己做决定前需要先冷静稳定情绪。
-真我选择：会心平气和和学生沟通，让学生自己感受行为的影响，而非直接愤怒训斥。
-真我核心情绪：平静、有办法。
新发现：冷静下来才能同时看见孩子、看见自己，才能看清事件全貌。
-后续行动：先识别情绪，情绪上来先做深呼吸冷静，日常练习自我肯定，同时肯定学生。
