你是否也爱在大脑中回忆过去，或者幻想未来可能发生的事情？绝大多少人是有的，他们在大脑的折磨下度过一生，任由它攻击、惩罚，并耗尽生命能量，这就是精神内耗。于是，失眠、灾难、痛苦以及疾病就产生了。那么，如何从你的大脑中解放出来？换句话说如何停止精神内耗？这里有两个行之有效的方法:
1、经常倾听你大脑中的声音。
当你倾听那种声音时，不要去做任何批判。不要对你所听到的声音做出判断或进行谴责，因为这样做意味着同样的声音又会从后趁虚而入。你将很快认识到：那里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。这是一种自我存在的感觉而不是思维。它超越了你的思维。这就是佛家所说的止观。如果你觉的上述方法很难的话，那我们再说一个简单的，当你的大脑中出现杂念时，就联想和这个念头关联的第一个字，并在脑海中写下这个字，那么这个念头就在你脑海中制止了。
2、集中你的注意力。
你还可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的时刻。这是一件非常值得去做的事情。通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。这就是冥想的本质。
在你的日常生活中，你可通过任何日常活动来练习这种方法。比如，现在正在屏幕前看文章的你，每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。关注与此时此刻有关的所有感觉：字体的大小、租细、和作者想表达什么等。
你在散步时，停顿几秒钟并观察你的呼吸。觉察到那个宁静且强大有力的临在。
有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉的平和的程度。
