五、实践指南：如何改掉下午吃饼干的习惯
1、一切事物都是习惯的集合
我们需要收获最重要的东西就是学会从习惯的角度看问题。一切事物都是习惯的集合，一个社群就是成千上万个，有些各种不同习惯的人的巨大集合，包括一些社会运动里面，都有习惯的影子。
2、黑人平权运动
有一个社会习惯，就是熟人之间义气相挺，朋友被欺负了，我肯定要站出来。刚好这个黑人朋友特别多，首先他的强联系-熟人朋友站出来挺他，慢慢通过发酵，社会运动进入第二个阶段，屈服于同伴压力，屈服于这种弱联系-老乡、同学压力。通过这种社会习惯，运动会再次发展，到最后，在运动当中的领袖让参与者形成新的习惯，让他们树立新的认同感和主人翁感，运动可以持续下去。
3、找出惯常行为
第一步，找出惯常行为。
把这个暗示站出来，得看一下惯常行为的暗示是什么，还要再去想一想奖赏是什么。
4、用奖赏做实验
第二步，用奖赏做实验。
通过不同的行为实验，把你的行为模式调整之后，你得到的奖赏肯定不一样。找出哪一种渴求在驱动你的惯常行为，确定你到底渴求的是什么。
5、把暗示隔离出来
第三步，把暗示隔离出来。
生活当中，很难发现诱发我们习惯的暗示到底是什么，因为我们的行为本身包含太多的信息量，超过了我们的处理能力。所以要每天做记录，从中找到一些重合的部分，那个部分可能是你习惯性的暗示。
6、制定计划
第四步，一旦找到你的习惯回路，通过围绕这个暗示，去设计选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。有时候改变习惯需要很长时间，会经历反复的实验和失败，不过一旦我们弄清楚了习惯背后的机制，我们就能够分析出暗示、惯常行为和奖赏，我们就拥有了超越习惯的力量。
