日结｜Day2019.1.28 Day1
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有 45% 源于习惯。习惯其实远比这 45% 的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。 -----《微习惯》
作为一个重度拖延症患者，我和很多人一样，想做的事情很多，想学的东西也很多，每年都要立很多的flag，刚开始的时候豪情壮志、鸡血满满，坚持不了几天就开始三天打鱼两天晒网，年近不惑，仍然一事无成。说得好听点是我“善待自己”，怎么舒服怎么来，说得直白点，就是懒癌晚期、病入膏肓。无法自律，就找个组织“他律”吧！于是我加入了海鸥自律成长营，时间21天，内容包括：
1.共读三本书，写三篇践行笔记
2.每天早起，在群里打卡
3.每天运动
4.日结文章化，把写出来的文章发到简书，并投到「海鸥自律成长营」专栏
5.养成「记账」的新习惯，如果有记账习惯的小伙伴，可以换一个其他习惯养成
6.要选择一个自己要提升的技能，最好与自己的工作相关。
一、阅读
我每天有坚持亲子阅读，除此以外，就是追小说，沉迷其中无法自拔。成长营要求读三本书，第一本就是《微习惯》。本书共七章，主要从习惯的建立过程，大脑的行为方式、动力，以及它们之间的关联来探讨如何建立起习惯、在生活中使用这种微习惯来优化我们的生活。今天读了第一章，什么是微习惯，才知道，为什么我原来立了那么多的flag却没法坚持，因为目标难度太大，从一开始就让我有了畏难情绪。在书的一开始，作者就用自己每天挑战一个俯卧撑的事例来告诉大家，微习惯是可以逐渐养成的原因和好处。习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。将习惯自动化，也就是每天使用习惯，是我们的终极目标。
二、早起
营长叶子姑娘说，每天早上7点之前打卡都算早起。我通常6：50起床，昨天晚上把闹钟调到了6：30，给自己一个适应和习惯的过程。今天早上成功完成目标，起床后先是听了半个小时英语，诵读10句常用口语，然后洗澡、做早餐，一切都比较轻松。
三、运动
下午去了校区，然后从校区直接回家，所以到家时间比较早，换上健身装备去了健身房，跑步机热身15分钟，撸铁20分钟，再椭圆机10分钟。
四、记账
下载了随手记，但是今天无支出。
五、选择一个要提升的技能
还是选择英语，我的口语一直不太好，还是平时输入输出都太少了，计划每天背诵10句常用口语，听音频再默写。
目标的设置量不大，遵从《微习惯》原则，把任务拆分到你都不好意思给你自己找借口，因为它完全无压力。希望我能养成更多的好习惯，建立工作、生活的良性循环！
