1.为了获得需要的休息，预先设计未来一周的睡眠计划，预测将获得的睡眠周期，固定起床时间，改变入睡时间，插入可控修复期，利用好每隔90分钟的休息片段，照射充足阳光或购置日光灯。某一个夜晚的睡眠周期缺失并没有那么重要，要把它放到七s天的周期去计算睡眠周期。健康饮食，合理锻炼身体，睡好觉，利于身体健康。
2.安眠药并不会对失眠有多大帮助，反而有潜在风险，比起安眠药，R90睡眠法更有用。通过睡眠限制可以帮助人们了解自己在夜晚所需要的最少睡眠周期，从而更好地制定适合自己的睡眠计划。遇到出差，比赛或旅行等的时差问题时，可以利用适应当地的光线昏暗转变来帮助尽快适应时差问题。长期上夜班必然会对身体造成影响，必须做出选择。冬日的时候，由于缺乏阳光的照射，更容易罹患抑郁。有些激烈的竞技运动，如橄榄球等可能带来脑损伤。
3.大赛前的性爱不一定会影响比赛，特别是和谐的性爱可能还对放松心情多有益处。但是不好的性爱是绝对要在大赛前加以克制的。夫妻俩可以各自睡在不同的床上，以保证各自获得良好的睡眠。
4.R90不适合婴儿和青少年，他们的睡眠应该自然而然比较好。父母要重视儿童的睡眠，应注意糖分的摄入，儿童的糖分就好比成人的咖啡因。青少年的身体在夜间分泌的褪黑素时间推迟了，自然会比较晚睡。电子游戏的盛行，和次日过早的上课学习，都不利于青少年的睡眠和身体发展。
