文/呱呱鸟
连续日更140天,奋斗目标永远在前方,适时清零,释放压力,一休哥,休息一会。
格叽格叽格叽格叽格叽格叽,我们爱你,机智小机灵,聪明的一休,开动脑筋,爱惜时光,学习知识,帮助别人不忘记。
乐观的态度
乐观可以是性格自带的正能量,也可以由外界经常补充,多和有正能量的人在一起,是一个好的方法,自然而然地就被感染。
平时多训练用科学的方法面对压力,解剖负面情绪,让其充分释放出来,见一见阳光,这样就可以自然的消散。
正视现实,把压力产生的根源找出来,直接面对它,你硬它就软,不怕丢脸,脸皮可以变得厚一些,没有必要太爱惜羽毛,衣服脏了是正常现象,洗洗之后还是可以继续穿的,没有不会脏的衣服。
把情绪压力的内部因素以及外部的情况,充分地排一个顺序,重要的点是什么,为什么重要,失去之后应对的补救方法,把最坏的可能都列出来。
接受最坏的结果,然后朝着最好的方向努力,现实往往是中间的结果,得60分和80分都是可以接受的。
管控情绪是一种能力
情绪波动是正常的生理和心理现象,科学研究表明,人体的情绪是有一定的周期规律,就是说人的情绪不会一直保持恒定状态。
什么都不干,情绪也会有起伏,大概28天一个周期,普遍呈现正弦曲线的变化,我们所能做的就是微调、适应,缓解由此带来的压力。
知道这样的规律之后,我们的心理认知就上了一个台阶,这没有什么大不了的事,我有、你有、大家都有。
提高自我管理控制情绪的能力,客观面对,主观调整,用积极的心态适应,把主动权掌握在自己的手中。
不要追求完美,用其它外界活动介入转移情绪
比如可以参加体育运动,打球、跑步都是可以的,据说游泳是最好的全身放松方式,由于条件有限,大家习惯采用跑马拉松的方式进行放松。
这是换一种方式折磨自己,跑累了,人的情绪自然就放松下来,跑步可以释放大脑的多巴胺,这是快乐因子,效果是很好的。
写简书是非常好的释放情绪方法,这是一种倾诉,可以有效地系统发泄情绪,写着写着情绪就得到转移,得到倾诉,把苦水倒出来。
女孩子可以找闺蜜哭,男人就不好办,一般就会去跑步,来简书写字,总之,不要一个人憋着,会憋出毛病的,必须释放。
心理上的积极暗示
心理学认为积极的、良好的心理暗示是行之有效的方法,经常鼓励自己,认为可以成功,这是非常好的一种正向加油、鼓劲方式。
积极的心理暗示可以帮助自己形成内部动力,乐观向上的人遇到困难不会气馁,即使失败也没有什么大不了的,坦然接受,积蓄力量以利再战。
实在不行玩盘游戏,也可以转移注意力,起码现在不要老陷在失败懊丧的情绪之中,不能自拔,用游戏转移自拔。
正当的娱乐放松,是工作之余应该做的,如果一整天除了工作还是工作,就会非常疲劳,日本人的工作狂不注意休息,就出现了“过劳死”的情况,非常可惜。
平时紧张的时候,可以在座位上抬起双腿,屏住呼吸,转移疲劳,达到精神放松的效果。
也可以到办公室外,做深呼吸,先玩命地往外呼气,再呼气,再再呼气,然后吸气,是不是感觉好一点呢。
经常微调从日更开始,不给自己施加压力。
想写就写,想玩就玩,经常变换花样快乐。