前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的，应激反应让你更加冲动。原本有理智、有智慧、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。这样一来，你就不容易退缩，或是反复思量是否要逃跑了。说到逃跑，劝你在这种情况下还是赶快逃跑比较好。不管遇到老虎还是遇到狼，你还是赶快逃跑。
应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。大家在这种特殊情况下，很多人会出现从来没有过的那种能力。超能力，很多人在这个时候会出现。你不会浪费能量去做那些无关生死的事，无论是体力还是脑力都不会浪费。
因此，当发生应激反应时，可能前一分钟你还在消化早餐或是拔手上的倒刺，下一分钟你就开始自救了。你不会再浪费脑力去考虑晚餐或是岩画，而是一边警惕眼前的危机，一边迅速做出反应。换句话说，应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
也就是说当老虎，当狼，当这些，狮子到你身边的时候，你的本能反应是非常快速的。或者说当地震，当这些让你感受到非常危险的时候，你的本能反应就会出来。而且往往都会产生一种超能力。
一种新的威胁是什么呢？你还在大草原上，准备来个虎口脱险吗？抱歉，我们时间旅行的日程安排得很紧，现在得赶紧返回现代了。赶快回来，看看现代社会是什么样子。想要了解自控的生理学原理，我们确实有必要做那么一次时间旅行。让我们回到现代，远离那种已经灭绝的危险捕食者。做个深呼吸，放松一下。让我们找个更安全、更有趣的地方待着吧。
的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定？如果你不确定的话，可以做一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。比如说，你在戒烟，那么别人在你身边抽烟，对你是一种什么样的感觉？那是一种欲望。靠你的意志力，自控力来出来战斗。
意志力本能呢，是三思而后行。就是你看到了奶酪蛋糕，看到了辣条，你要好好思考一下，会给你带来什么？你正要吸烟，你正要干杯，喝五十度的，六十度的二锅头，这时候你要想想，它们的后果会是什么。所以你要三思而后行。
苏珊娜是大学的心理学家，她专门研究压力、希望等精神状态如何对身体产生影响。她发现，自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。她称这些变化为“三思而后行”反应。这些反应看起来和应激反应完全不一样。
你可以回忆一下我们的大草原之旅。远古时期，你在大草原上遇上狼，财狼虎豹，那会怎么样呢？当时，你一发现有外在的威胁，就立刻采取了应激反应，或者逃跑，或者战斗。你的大脑和身体进入自我防御模式，准备进攻或者逃跑。
像人的本能。想了解为何意志力本能不是总能生效，我们需要深入了解压力和自控力的生理学基础。
身体的意志力“储备”。大家看看下一段，对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。可能大多数人都没有听说过这项指标，但它确实能反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。每个人的心率或多或少会有所变化。你在上楼梯的时候能明显感到心率加速。
如果你很健康，即便是你在看书的时候，心率也会有一些正常的波动。我们现在说的并不是可怕的心律失常，而只是一些正常的变化。你吸气的时候心率会升高，呼气的时候心率会降低，大家看看这些知识多重要，这是正常的，也是健康的。冥想，大家更加明白了吧？
这说明你的心脏能从交感神经系统和副交感神经系统中收到信号。前者会加速身体运动，后者会减缓身体运动。当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理学现象让你能够战斗或者逃跑。心率升高，心率变异度就会降低。此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。
相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。希格斯托姆在一次实验中首次发现了自控力的生理学指标。在这次实验中，她要求饥饿的学生们不准吃新鲜出炉的巧克力曲奇饼。
（这件事真的很难，因为学生们为了准备味觉试验早就开始禁食了。他们来到实验室后，看到屋子里摆满了刚刚烤好的巧克力曲奇饼、巧克力糖和胡萝卜。就像我们做完血管SPA一样，看到这些东西，你就特别地想去吃。实验人员说：“胡萝卜你们想吃多少就吃多少，但不能碰饼干和糖果，那是给下一组被试者准备的。”
学生们很不情愿，但又必须拒绝甜食。这时，他们的心率变异度升高了。比较幸运的另一组被试者只需要“拒绝”胡萝卜，可以尽情享用饼干和糖果。他们的心率变异度没有变化。）就是说这种欲望，特别地想吃那个饼干，所以心率会发生变化。那如果让你吃，心率变异度没有变化。
心率变异度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。比如，当一个戒酒的人看到酒时心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。
研究还发现，心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。他们在困难面前更不容易放弃，即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。
大家看看，是不是谁都可以，没有人不可以训练你的意志力，自控力。
为什么有人如此幸运，在意志力挑战面前有更高的心率变异度，而有些人却有明显的缺陷？有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么或是住在哪里。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。
焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。大家看，如果你经常焦虑，或者你经常发怒，或者你有抑郁和孤独，这些都是由于你自控力太差。我想，我们直播间很多朋友都在想，哎呀，我是不是呀，我的自控力就是有问题。
慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。但你也可以通过一些方法，将身心调节到适合自控的状态。要提高意志力的生理基础，上一章中的冥想练习就是最简单有效的方法。又回到了冥想。
在这里跟我们直播间的朋友介绍一位冥想大师，也是在我们的榜上荟蔚老师，她是我们思涵成长学院里面一位金牌冥想大师。她到了一种什么程度，我们直播间的朋友都可以加上她试试。她可以怎么样呢，你跟她语音或者视频，她就可以告诉你，你身体上有什么问题。你看看准不准。为什么？这个能力哪来的？冥想，每个人都可以具备这个能力。
异度，而有些人却有明显的缺陷？有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么或是住在哪里。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。
焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。大家看，如果你经常焦虑，或者你经常发怒，或者你有抑郁和孤独，这些都是由于你自控力太差。我想，我们直播间很多朋友都在想，哎呀，我是不是呀，我的自控力就是有问题。
慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。但你也可以通过一些方法，将身心调节到适合自控的状态。要提高意志力的生理基础，上一章中的冥想练习就是最简单有效的方法。又回到了冥想。
在这里跟我们直播间的朋友介绍一位冥想大师，也是在我们的榜上荟蔚老师，她是我们思涵成长学院里面一位金牌冥想大师。她到了一种什么程度，我们直播间的朋友都可以加上她试试。她可以怎么样呢，你跟她语音或者视频，她就可以告诉你，你身体上有什么问题。你看看准不准。为什么？这个能力哪来的？冥想，每个人都可以具备这个能力。
不是她自己，我也正在跟她学。再过一段时间，你跟我语音，我也可以告诉你，你身体有什么毛病。所以呢，谁都可以的，这是人的潜能。因此呢，作者反复地推荐冥想练习。我们直播间的朋友们都非常的幸运，遇上了这样一个冥想大师，你可以试一试啊。所以呢，作者告诉大家，冥想练习就是最简单的有效方法。它不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。
还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。
意志力实验：通过呼吸实现自控
这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先做个放慢呼吸的训练。先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于缓慢地、充分地呼气。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心。当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。
研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。
原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类人正是世界上压力最大的群体。只要做12分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。
那大家想一想，你要是如果每天冥想呢？那如果你参加挑战营，每天晚上那些任务会怎么样，你的意志力储备是什么样的？大家想一想。那么社会活动大家也都要去参与，现在疫情结束了，我们地方群活动开始恢复，直播间所有的新朋友，我们都会见面，我们疫情结束后的首站就是南京，也就是说在四月一号，二号，3月31号这期间，我们都会在南京跟大家见面。我们会几乎每个月都会去一个地方。
好了，这是我们今天的内容，大家觉得重要吗？非常重要吧？那明天我们的内容也很重要，意志力是有处方的，作者给你开处方，我们继续训练我们的意志力，我们的自控力。
好，感恩我们所有在直播间共读书籍的朋友们，阅读思人生，学识涵未来。那你的知识不断地增加，不仅仅你自己受益，你还会帮助到很多人。我们直播间很多的朋友，通过共读书籍这一年，已经帮助了自己的家人，让自己的家庭越来越幸福，越来越快乐。
