運動後的正確補充水份除了可以補充身體流失的水份外，還可以促進新陳代謝，如何在運動前，中，後補充水份：

運動前－

運動前半小時可先補充300-500cc的水，以備運動時所需的水份，避免運動時缺水，並可延長運動時間．

運動中－

＊每十分鐘補充100-200cc的水

＊人往往有”延遲口渴”的現象，如果等到口渴才喝水，表示身體內已經有缺水現象．

運動後－

＊運動後應持續每15分鐘喝水100-200cc

＊全身流汗須補充鹽水，但溫度不宜過高，每1000cc水鹽份不要超過2公克，鹽份過高反而加速脫水現象，而使體溫升高，導致疲勞提早發生或是延長疲勞的時間．

＊每1000cc水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低．

＊大量流汗後為了使水份容易被人體吸收，最好飲用8-12度的冷水最易被腸胃所吸收．