你曾有过考试前变得失眠或嗜睡，突然变得没有食欲或者暴饮暴食，自习时长时间分心，注意力难以集中,对周围的事情敏感。尤其是学校里其他同学翻卷纸或写字的声音……类似的经历吗？

如果有的话，这是考试焦虑的预警。这时候你会想问“我该怎么办呀？”如果身边的朋友也有这样的情况，作为心理治疗，不妨试试“三步法”

第一步  与她共情，比如，你这样的感受我也有过……这在其他心理咨询方面也是屡试不爽的，这可以使对方敞开心扉交流。

第二步     站在对方的角度看待问题，不要用批评等的态度面对对方。

第三步    协助进行自我放松训练

             （1）自我暗示法  如考试之前对自己大声说“我一定会成功，我是优秀哒～加油(ง •̀_•́)ง”

                 （2）想象放松法  闭上眼睛，把身体调整到一个很舒服的姿势坐好，可以尝试播放轻松舒缓的音乐，在大脑中想象你最喜欢的风景或是你一想到就开心的事情，再或者是你以前获得成功的一些事，想的越生动越详细效果越好。

图片发自简书App

如果再遇到更好的方法，再更新奥～