当我们谈及自律或是拖延，总会自然而然的与意志力、与勤奋努力联系在一起，但事实上，是否能够管理自己、按部就班的完成计划、实现想要的人生目标，情绪起了非常关键的因素。
有一种拖延叫情绪性拖延，相信你并不陌生。
领导安排任务，你本能的认为工作太难、压力太大，很可能达不到要求，于是，因为对工作本身的恐惧情绪，你一拖再拖，直到任务截止期，才勉强交差。这里，恐惧与焦虑是一种情绪。
上学的时候，因为某个老师讲课不好又爱批评人，那一门课的作业，你总会拖到最后，不得不做的时候才应付了事。你对老师的不喜欢，也是一种情绪。
你答应了朋友周末一起郊游，却因为临时有事，不得不爽约，你左思右想，始终觉得对朋友有几分歉意，直到最后，才把“我有事，去不了了”这几个字说出口。你对朋友的愧疚，亦是一种情绪。
此外，拖延还会受到心境的影响。心境，也就是我们常说到的心情，具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。如果心情长期处于灰色状态，也会对所要从事的工作和任务产生逃避感。
涵口中的“心情不好”，以及因此而影响的雅思考试的复习，便属于这种情况。
情绪有时候是容易分辨的，你知道自己何时开心、何时不开心、何时生气、何时愤怒，但有时候，你可能会对某个情境和经历有着复杂的情绪，这个时候的情绪，很笼统，甚至连你都理不清它的缘由，便成了莫名的郁闷、心情不好。
