第二天12月5日

博速球核心训练,右上角左右收腿,4组,每组1-2分钟

蹦床,小步快跑,用大腿的力量带动小腿,4组,每组1-2分钟,最后要加速的!快快快!!

恢复胯关节运动,平躺,单腿弯曲垂直地面,另一画圈,10-30次,正转,反转,换腿,共4组

提臀瘦腿

博速球核心训练

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