分身术训练营是自律的初级阶段，主要训练对语言、情绪、信念的觉察能力。真自由训练营是自律的高级阶段，揭露了自律本质的：推迟满足感、尊重事实、承担责任；给出了短期自律提升表来帮助学员解决问题与成长关系中的关键阶段（“问题--未解决--解决问题”）
一、历次作业汇总
预习作业：自律才是真自由 http://www.jianshu.com/p/329e3ba01ad2
DAY01: 真自由1-推迟满足感 http://www.jianshu.com/p/7c626ec98d0d
DAY02: 真自由2-缩小现实和期待的偏差 http://www.jianshu.com/p/83581937ba9d
DAY03: 真自由3-承担自己成长的责任 http://www.jianshu.com/p/7d3aedc12957
二、结营心得
1、问题与成长的关系
问题与成长的关系：当我们遇到问题时，面对它，去解决，没解决再去做，直到解决。解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累，获得成长。
2、解决问题的3种能力：
先调用自律；（投放在A-B阶段）
然后情绪解决；
再问题解决。
自律是解决问题的第一步。首先要有意识，问题没解决，又有情绪时（问题没解决特别容易出现情绪），当做触发器，激发自律能力。有意识发现：我是不是有情绪，是不是应该延迟满足感，是不是应该承担责任。
3、怎样调用自律
自律的本质包含三要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任。
a）推迟满足感：本质是重新排列痛苦和快乐的顺序。在遇到困扰、情绪波动、巨大问题时，能不能用推迟满足感去重排痛苦和快乐的顺序，这才是核心关键。
推迟满足感，我想到了先苦后甜这个词。我从小就接触先苦后甜这个词，这次课程讲到推迟满足感，提到了小我的痛苦、快乐，理性我的痛苦、快乐，使我对先苦后甜的体会更深刻了。另外一点感触是：我们熟悉的那些质朴的告诫都是非常有道理的；越简单的道理越有效。我们常常因为道理简单而忽略它，可能有我们不理解它背后的逻辑有关。
b）尊重事实：缩小现实和期待的偏差。问题是一种典型的事实。直面问题（尤其是情绪带来的问题）小我会很痛苦。
问自己两个问题：你想要什么？你的现状是什么？不能一直表达想要，而应该多把关注点放在现实中，分析现实的优势、劣势，制定改进计划。
c）承担责任：承担自己成长的责任。抓住责任心的方法，问自己一下几个问题：
a）身份：你的身份是什么？在问询身份的时候，一定要多问一句还有其他的身份吗？不断的找出自己的多重身份。
b）标准：你的标准要设定明确。你设定的标准决定着你的人生。
c）行动：你的行动要落实到位。
4、建议
能否将分身术、真自由、海比特初阶、海比特高阶的内容进行一次串讲？目前，我已参加了这4个训练营，对4个训练营之间的关联把控不是很好，我自己准备串联一下4个训练营的内容，如果官方也有次串讲更好。
三、短期自律提升表
永澄提到不要小看短期自律提升表，这些表格的设计汇集了他好几年的积累，是他功力的集中体现。把表格认认真真的填好，一定会提升。
填表感受：有时填完表后，感觉对自己的督促不大（推动行动方面）。有时填表，又感觉蛮有用的（主要是情绪方面）。关于此表的填法要看看其他学员是怎么填的，看看是否有启发。
四、信念和金句
反复提起这些信念并坚信这些信念会给自己赋能。错误的信念很可怕，正确的信念的很正能量。
1、承诺改变，你可以跟自己这么说：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
2、今天掉过的坑就是明天的护城河。
3、直面问题确实很痛苦，但是，那代表我们向痛苦宣战。
4、情绪是发现问题的钥匙。
5、问题是一切成长的基础。
6、问题是成长的基石和契机。
7、局部的自律智能决绝局部的问题，完整的自律才是真正的自由。--来自《少有人走的路》
8、自律，你要活成一个真正的人，而不是一滩肉，和一团混乱不清的情绪。
9、核心观点：你不能解决，问题也就成了问题。你如果能解决问题，你就获得成长。
10、你设定的标准决定着你的人生。
