印象特别深刻的，大学室友曾经说，一个人的自控是非常重要的。然并卵，毕业这么多年还是没有养成非常好的自控力。
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。愚以为，自控力还是一种理念，一种修养，一种境界，一种心理，一种习惯，一种不能由他力告知的行为。
本周看了凯利 麦格尼格尔的《自控力》，这不是一碗心灵鸡汤，而是一个心理学课程。读完这本书，未必能够马上提高我们的自控力，但是像作者说的，“提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控”。
1 与自控力有关的三种心理
我们无论做什么事情，内心都有声音在叫喊：我要做，我不要，我想要。这三种声音在神经学上竟然有物质基础，它们分别受我们大脑前额皮层的不同区域支配。
如果你晚上无法入睡，想着还有很多事情没做，你可以尝试静下心来，听听自己内心真正的渴望是什么。或者做事之前，想办法让自己静下来，听听自己内心的声音，与自我对话。
2 自控力也有极限
大脑只是一块肌肉，反复自控会让大脑疲惫不堪。神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。意志力过强还会有害身体健康。
自控力也有一定的波动。每个人自控力表现最好的时间不太一样，可以试着观察自己在什么时候自控力最强，然后把一天当中最重要的事情放在那个时间段去做。
不重要的事情不但会占用我们的时间，还有会消耗我们的自控力。等到你把不重要的事情都做完了，你基本也没什么自控来做最重要的事情了。我突然更明白为什么说“要事第一”了！
3 不要成为大脑的奴隶
我们很多行为受大脑控制，而不是受自我控制。冲动，恐惧，难以抵挡诱惑，都是大脑在起作用。
大脑的很多反应是本能的，这个本能也许来自几千年前的基因记忆，与现在的生活环境无关。但生活在现世的我们，却无时不再大脑的控制下行动。
有时候感觉良好也未必是件好事，大脑可能用一种假象来代替了常识判断。有时候我们会把大脑渴望的东西当幸福。有时候我们之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉我们，这样我们会很快乐。这都是大脑的谎言。
4 抵抗大脑的诱惑
当我们情绪低落时，大脑最容易受到诱惑。所以缓解压力的方法并不是大脑钟爱的吃东西、购物、看电视、玩游戏，我们需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于大脑的诱惑。如果你情绪低落，外出散步、做个美容、听听音乐、锻炼都是不错的方法。
当我们受到诱惑的时候，我们常常出售未来，变得更容易及时享乐。我们常常津津乐道那个著名的棉花糖心理实验，实际上，我们并不比4岁的孩子更明智。如果想要不出售未来，我们必须学会延迟满足。或者要实现我们以后的目标，必须限制我们当下的选择。
5 自控力的训练方法
冥想。每天冥想5分钟，把注意力放在你的呼吸上。
锻炼。锻炼是自控力的良药，可以让我们短时间抵抗对某种诱惑。
睡眠。睡眠能让人很快恢复自控力。
直面自身欲望，但不要把欲望和冲动付诸行动。
明白自控力的心理，其实最终的目标还是要增强自控能力。当大脑收到诱惑，当情绪低落，当压力山大，我们不妨用一些有用的方法来锻炼我们的自控力。
在未来的道路上，我们可以学习科学家，尝试新鲜事物，保持开放的心态。
