美国明星博主马克曼森所著《The Subtle Art of Not Giving a F*ck》，中文译作“不在意/在乎的精妙艺术”，“管他去死的教站手册”，“重塑幸福”。也有人把它叫成“防内卷手册”。选中原文100个短句，译作中文如下：

1. 自我提升和成功往往是相辅相成的，是同时出现的。但二者不是一回事。

2. 如果你不快乐，站到镜子面前，不断重复，“我是快乐的。”然后你会变得快乐。

3. 这个世界一直在告诉你，要获得更好的生活，就要不停索取，越多越好。买多一点，拥有更多，做更多，成为更多......真正的诀窍应该是，重视那些“少”的东西，那些真实的、当下的、重要的东西。

4. 今天的社会，消费文化盛行，社交媒体充斥着"看吧我过得比你好"的炫耀内容，这一代人认为焦虑，恐惧，悔恨——这些负面的情绪都是不好的。

5. 在这三十年间，人人都拥有了大屏电视，享受到了送货上门的便利，但是压力过大、焦虑、抑郁引起的健康问题却在暴涨。我们的面临的危机不再是物质层面的，而是精神上的。

6. 有太多东西和机会了，以至于我们已经不知道怎么去“在乎”一点什么。

7. 渴望更多积极、好的体验本身就是一种负面和消极。矛盾的是，当你接受了这种消极，它就变成了积极的好的东西。

8. 你要是一直追求更好的，你就会感到越来越难以满足，因为“追求某样东西”强调了你"匮乏、缺失"的事实。

9. 坦白展示你的局促不安反而会让人觉得你更自信，更有魅力。正面地、真诚地回应冲突，这不是一件容易的事，但是能让你在人际关系中赢得最大的信任和尊重。

10. 任何对困难的逃避、视而不见的尝试都会适得其反。对苦难的逃避也是一种痛苦。

11. ”管他去死“就是，凝视生活中最恐怖的最大的挑战，而依然采取行动。

12. 摆在我们面前的问题是：我们应该在乎什么？我们选择在乎什么？我们如何不去在乎那些无关紧要的事情？

13. 在一些人眼中，你是很重要的人，是不可缺少的。在另一些人眼中，你是个笑话，是让人难堪的。这肯定是同时存在的。

14. 重点不是逃避做事，而是找到你喜欢做的事。

15. 随着年龄渐长，见识见长，我们开始意识到很多事情对我们的生活几乎没有什么影响。那些我们曾经很重视他们意见的那些人都从我们的生命中消失了。

16. 战胜痛苦的唯一办法首先就是学会忍受。

17. 生活本身就是一种苦难。有钱人会因为财富而痛苦。穷人会因为贫乏而受难。没有家的人会痛苦。有家的人也会痛苦。

18. 简单来说，我们会痛苦是因为从生物学的角度来说，痛苦是有用的。它是大自然优选的来激励我们做成改变的媒介。

19. 我们天生就会对我们所拥有的不满意，对那些我们没有的东西感到满意。这种持续不断的不满让人类不停地抗争、奋斗、创造和征服。

20. 不要期待没有问题的人生，那是不存在的。相反，期待一个充满好问题的人生。

21. 幸福来自于解决问题。关键词是”解决“。如果你逃避问题或者觉得你没有问题，那么你只会变得痛苦。

22. 有些人一开始否认问题的存在，因为他们否认现实，他们不断地自欺欺人，逃避问题。

23. 每个人都有自己的方法来麻木困难带来的痛苦。只要适中，这没有什么不好。但是，我们逃避得越久，麻木得越久，那么当我们正视困难的时候，就会越痛苦。

24. 如果你觉得糟糕，那是因为你的大脑在告诉你还有问题悬而未决。换句话说，负面的情绪是号召你行动起来。

25. 情绪只是我们的神经给我们的暗示和建议，不是指令。所以，我们不应该一味地相信我们的情绪。实际上，我觉得我们应该养成质疑情绪的习惯。

26. 跟你结婚的人会跟你争吵。你买的房子会需要修理。你的理想工作会让你感到压力。一切事物都注定伴随着牺牲 -- 那些让我们感觉良好的东西不可避免也会让我们感觉不好。

27. 大部分人想要美好的性生活和感情生活，但不是每个人都愿意经受那些艰难的沟通、尴尬的沉默、痛苦的感觉以及心理治疗。所以他们都安于现状。

28. 人人都想创一番事业。但是，要想有成功的事业，除非你懂得并愿意去冒险，面对未知，不怕失败，花时间去做一些可能一无所获的事情。

29. 决定成功的要素不是“你想要享有什么？”。应该问，你想要承受什么痛苦？通往幸福的道路是充满耻辱和不幸的。

30. 看，这是一个永无止境的螺旋式上升。如果你想，你可以在任意时候停止攀登，但恐怕你没搞懂重点。快乐在于攀爬本身。

31. 自我价值的真正衡量标准不是一个人对她的积极经历的感受，而是她对消极经历的感受。

32. 要说服自己你的屎不臭，需要大量的精力和努力，尤其是当你实际上一直住在厕所里时。

33. 根本没有“个人问题”这一回事。如果你遇到问题，大概率几百万人已经经历过了，正在经历，和将要经历。

34. 要想精通擅长做某件事，你必须投入大量的时间和精力。而我们的时间和精力都是有限的，所以没有几个人能真的在不止一件事情上做到出类拔萃，如果有的话。

35. 我们中的大部分人都只是普通人。只有那些能人义士得到全部的关注。

36. 这种关于极端信息的泛滥使我们习惯于相信“非凡”是新常态。而且由于我们大多数时候都很普通平凡，这种泛滥的信息让我们感到非常不安和绝望，毕竟我们显然还不够好，不够非凡。

37. 科技通过给我们带来新的心理问题来解决旧的经济问题。互联网不仅让信息共享，也让不安、自我怀疑和羞耻成为共享。

38. 那些极少数的卓越人士不是因为他们相信自己是卓越的才变成卓越的。相反，他们痴迷于进步成长才能成为非凡的人。

39. 如果痛苦是不可避免的，如果问题是无法逃避的，那么我们应该问的问题不是“我该如何去遏制痛苦的发生？”，而是“为什么我在受苦，为了什么目的？”

40. 我们的价值观决定了我们问题的本质，而我们问题的性质决定了我们的生活质量。价值观是我们一切的基础，也是我们所做的一切。

41. 我们可以根据我们选择如何思考问题来控制我们的问题意味着什么，以及我们选择衡量它们的标准。

42. 问题不在于我们是否与他人作比较来评估自己；问题是我们用什么标准来衡量自己？

43. 如果你想改变对问题的看法，你必须改变你对成败的看法和衡量。

44. 很多普世价值给人们带来了很糟糕的问题，几乎无法解决的问题：享乐，物质上的成功，永远正确和保持乐观。

45. 快乐是伪装的上帝。研究表明，把注意力放在虚假的快乐上会让人变得更焦虑不安，更沮丧。

46. 快乐不是幸福的原因，而是幸福的效果。如果你把其他东西做好了（其他价值和指标），那么快乐自然而然就会来。

47. 当人们不是根据他们的行为衡量自己，而是他们能搜集到的通过身份象征来衡量自己时，他们不仅浮浅，还很可能是混蛋。

48.事实是，将自我价值建立在对所有事情都正确的基础上的人是无法自己从错误中吸取教训的。

49. 认为自己无知并且不知道很多，这对你大有帮助。这使你不依附于迷信或信息不足的信仰，并促进你不断地学习和成长。

50. 有一种说法是“对生活保持乐观。”但是，有时候生活很糟糕，最健康的做法就是承认生活很糟糕。

51. 当我们强迫自己一直保持乐观，我们就否认了生活中问题的存在。当我们否认问题的存在，我们就剥夺了解决问题和创造幸福的机会。

52. 从长远的角度来看，跑一场马拉松比吃一块巧克力更让人开心。养育小孩比打赢游戏更让人幸福。

53. 正如弗洛伊德曾经说过的那样，“有一天，回想起来，那些奋斗的岁月会成为最美丽的日子。“

54. 好的价值观是基于现实的，具有社会建设性的，及时的，可控的。

55. 不良的价值观是迷信的，具有社会破坏性的，非及时的，不可控的。

56. 良好的，健康的价值观例子：诚实，创新，脆弱，维护自我，维护他人，自尊，好奇，善良，谦逊，创造力

57. 不良的，不健康的价值观的例子：通过操控或暴力占据主导，无差别做爱，总是感觉良好，总是成为关注的焦点，不独处，被每个人喜欢，为了富有而富有，将小动物献给异教神灵。

58. 有一种简单的办法可以实现所有的个人进步和成长都。那就是，无论外部环境如何，我们个人都要对生活中的一切负责。

59. 责任越大，能力越大。我们承担的责任越多，我们行使的权力就越大。

60. 可能你的不快乐得归咎于很多人，但是除了你以外，没有人对你的不快乐负责。因为你总是可以选择你如何看待事物，如何对事物做出反应，如何重视事物。

61. 在给定的情况下始终如一地做出最佳选择的人最终会在扑克中脱颖而出，就像在生活中一样。而且这些人拥有的牌不一定是最好的。

62. 像其他很多东西那样，愤怒能让人感觉良好，但时间一长，它会把我们彻底吞噬。愤怒比大多数其他恶习更阴险，因为我们甚至没有意识到我们乐在其中。

63. 成长是一个无止境的迭代过程。我们学到新东西的时候，我们不会从”错误“走向”正确“，我们只是没有错得那么厉害了。

64. 没有正确的教条或完美的意识形态。只有你的经验能表明适合你的东西——即便如此，这种经验也可能有些错误。

65. 你，我，每个人都有不同的需求、个人经历和生活背景，所以，不可避免地，我们对生活的意义和如何生活都有不同的”正确“答案。

66. 确定性是成长的敌人。没有什么是肯定的，除了那些已经发生的事情——即便如此，它仍然有待商榷。

67. 喜剧演员埃莫·菲利普斯（Emo Philips）曾经说过：“我曾经认为人脑是我身体中最美妙的器官。然后我意识到是谁告诉我的。

68. 在处理经验时，我们的大脑的首要任务是以这样一种方式解释它们，使它们与我们以前的所有经验、感受和信念保持一致。但是，我们经常会遇到过去和现在不一致的实际情况。

69. 很多传统智慧告诉你”相信自己“，”跟随自己的心“，以及其他听起来令人愉快的陈词滥调。但也许你应该少相信自己一点。

70. 为了让个人感到有理由对他人做可怕的事情，他们必须对自己的正义，自己的信仰和价值感到坚定不移的确定性。种族主义者之所以做种族主义的事情，是因为他们确信自己的基因优势。

71. 你越是尝试去确定某件事，你越会感到不确定和不安。你越是接受不确定和未知，你就越能接受你知道你有不知道的东西。

72. 解决问题的唯一办法首先就是承认，目前为止，我们的行动和信仰都是错误的，无效的。

73. ”认识你自己“或者”找到你自己“可能有危险。它可以将你固定在一个严格的角色中，并让你背负不必要的期望。它可以让你与内在潜力和外在机会隔绝。

74. 如果你觉得是你在对抗整个世界，那很可能真的只是你在跟你自己对抗。

75. 你可能赚很多钱但依然觉得苦恼，你也可能身无分文却过得快乐。所以，为什么要用钱来衡量我的价值？

76. 如果有人比你更擅长精通某事，很可能是因为她失败的次数比你多。如果有人比你差劲，很可能她还未经历你已经历过的那些痛苦的学习过程。

77. 毕加索一生都保持着多产的创作。他活到了 90 多岁，直到生命的最后几年仍在继续创作艺术。如果他的衡量标准是“成名”、“在艺术界赚一大笔钱”或“画一千幅画”，那么他在某个时刻就会停滞不前。

78. 正如一个人必须经受切肤之痛才能有更强健的骨肉，一个人必须经受精神上的痛苦才能让感情更有韧性，自我更强大，更有同情心，以及更幸福的生活。

79. 如果你陷入一个问题中，不要坐在那苦思冥想，行动起来。即使你不知道你在做什么，仅仅是行动起来这一个动作最终会让正确的想法出现在你脑海里。

80. 如果你缺乏在你的生活中做出重大改变的动力，那就做点什么——任何事情，真的——然后利用对该行动的反应来激励自己。

81. 我很快就了解到，强迫自己做点事情，即使是枯燥的任务，也会很快让更大的任务看起来容易一点。

82. 要在生活中找到意义和重要性，唯一的办法就是拒绝其他选择，缩小自由范围，对一个地方、一种信仰或一个人做出承诺。

83. 旅行是一个极好的发展工具。它让你从当前文化的价值中脱离开来，展示给你另一个有不同价值观的社会，而这个社会也可以运转，人们也不会互相厌恶。

84. 俄罗斯社会发现最有价值的货币是信用。为了建立信用，你必须诚实。那就是说，当事情变得糟糕的时候，公开说出来，不用感到抱歉。

85. 在西方，讨人喜欢的压力很大。人们常常根据所面对的人来重置自己的性格。

86. 很多所谓积极思考的书籍的基础就是：敞开心扉，接受机会，接受所有东西和所有人之类的。但是我们需要拒绝一些东西，否则，我们无法支持维护任何东西。

87. 在人生当中，只有当你投入数十年在一段关系、一项手艺、一项职业中的时候，你才会获得某种程度的快乐和意义。

88. 诚实是人类自然的渴望。但是在我们生活中，诚实的一部分就是能够坦然地说和听到”不“这个词。

89. 很多学者怀疑莎士比亚写罗密欧和朱丽叶不是宣扬浪漫，而是讽刺爱情有多疯狂。

90. 不健康的爱情是基于两个人试图通过对彼此的情感来逃避问题——换句话说，他们利用对方作为逃避的方式。健康的爱情是基于两个人承认并在彼此支持下解决自己的问题。

91. 在一段健康有爱的关系里，两个人及其价值观是有明显的界线的，而且必要时会有途径来给予和接受拒绝。

92. 一般来说，有权利的人在人际关系中会陷入两个陷阱之一。他们要么期望其他人为他们的问题承担责任：要么他们对其他人的问题承担太多责任。

93. 爱的行为只有在没有条件或期望的情况下才成立。

94. 没有冲突，就没有信任。冲突的存在是为了告诉我们谁会无条件地支持我们，谁是为了利益而来。没有人相信唯唯诺诺的人。

95. 出轨的破坏性不在于性行为，而在于性行为摧毁了信用。没有信用，关系就无法运转。所以，要不重建信用，要不说再见。

96. 如果人们出轨，那是因为关系以外的东西对他们来说更重要。这可能是凌驾于他人之上的力量。这可能是通过性来证明自己。这可能是屈服于自己的冲动。不管是什么，很明显，出轨者的价值观与支持健康关系的方式不一致。

97. 我对一个女人做出了长期承诺，令我惊讶的是，我发现这比我过去的任何风流韵事、幽会和一夜情更有价值。我坚守一个地方，并加倍努力建立我那为数不多的重要、真诚、健康的友谊。

98. 我发现了违反直觉的事情：在承诺中有一种自由和解放。承诺给了你自由，因为你不再被琐事分散注意力了。

99. 古希腊和古罗马的斯多葛派学者恳求人们时时刻刻想着死亡，这样就能更加感恩生命，在逆境中也能保持谦逊。

100. 你也会死，那是因为你也曾很幸运能够活下来。你可能感觉不到这一点。但有时候去站在悬崖上，也许你就能感觉到了。