现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻,看看八卦,把时间都浪费了,还会抱怨晚上睡眠质量差,总是入睡困难或者半夜醒来,睡眠浅等问题。这都是因为睡前的这段时间没有把握好,没有做到身体和精神的放松。
要知道睡觉前的这段时间非常宝贵,是养生的黄金时间段,想要拥有优质的睡眠质量,睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。
最养人的睡前习惯
睡前深呼吸
经过了一天的体力和脑力活动,睡前神经大多还在兴奋状态,深呼吸能够帮助人们实现全身的放松,改善心肺功能,降血压。建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。
按摩头皮
头皮下有许多血管和神经,睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环,帮助入眠。具体做法是将两只手的手指弯曲,以指腹轻柔头皮进行按摩。
睡前泡脚
睡前泡脚需要用温水泡,这样能够促进肢体末端的血管扩张,促进血流回流,还有预防中风的作用。泡脚的水温要以舒服为主,不能一味追求过热,一般泡10-15分钟,脚背泛红,身体舒适为宜。
睡前揉脚心
脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠,还能够疏通全身气血,每晚按揉3分钟,还能够抗衰防老。
按摩小腿
按摩小腿,温暖肌肉,能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松,加快血液循环,预防睡觉的时候发生抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿,从上到脚踝的顺序进行。
按摩腹部
经常按揉腹部,可以养胃健脾,促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出,避免产生宿便,还能改善便秘的状况。建议先将手掌温热,将手掌心从脐周开始,逆时针按两到三分钟。
捶背
将手握拳,有力地捶打自己背部,尤其是背部组织的穴位,这样可促进全身的血液循环,放松肌肉,安定情绪,促进睡眠。