写作成长计划-05-生活中,我们如何避免拖延症?

生活中,我们如何避免拖延症?


       拖延症是大多数人的顽疾,为了对付它,我想了很多办法,试了很多办法,现在总结一下心得,希望对大家能有用。

       1、目标不要太大,应具体可行可操作。

       首先,你拟定的目标不要太过宏大。我们都是普通人,只能做普通人的任务量,过于宏大的计划,想想很过瘾,但具体施行的时候,只会把我这种普通人吓跑。有时,我甚至会将目标的等级刻意降低一些,以降低实行的难度,在心理上鼓励自己。

      2、拟定具体执行计划,提前准备。

      目标定好后,就要拟定具体的执行计划,到什么时间完成哪一步,最好有详细的列表。如果拖延症比较严重的,那计划就要具体到时刻,在具体的时刻定闹钟,闹钟的时间要提前一些,具有提示作用,好给自己一些心理准备的时间。提前准备,是让你从容应付一切的最好办法。

      3、有反馈,给自己奖励。

       对于完成的每一小目标,最好有反馈。比如,我们上学时,每次学完新的知识,老师会布置作业,并对作业批改打分,以检验掌握程度。我们自己也可以套用这种模式,给自己的练习制定反馈机制。没有反馈机制的努力是很难长久坚持下去的。根据反馈的结果,给自己设置一些小奖励。小奖励可以起到很好的安慰和鼓励作用。每次想要拖延的时候就想想你的小奖励。

      4、限定时间完成,超时放弃。

      给自己要完成的目标留出明确的时间段,努力在规定时间段内完成,一旦超过时间即使没有完成也要放弃,如果持续出现这种情况,那就要调整自己的计划,要么任务量定得少一些,要么预留时间再多给些。如果只是偶尔完不成,那就不要太纠结于此,毕竟完成比完美更重要。非常不建议超出规定时间,“超时加班”也要全部完成,这会让你产生厌倦,想起向你的任务就害怕,进而一再拖延下去。

      5、寻找团队,寻找同伴。

      有条件的话,当然是寻找团队,寻找志同道合的同行者,想到有同伴一起,这是最大的鼓励。团队成员之间可以互相鼓励、互相监督。

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