力量训练源于2020年11月表姐的熏陶，买了副2公斤的哑铃和两条弹力带，每晚8点在抖音跟着boss老胡的直播间练起来，老胡讲力量训练的动作要领很是仔细，基本的训练安排是：
周一，10个＊10组的俯卧撑锻炼胸大肌。周二，弹力带和哑铃锻炼背部肌肉。周三，一小时高强度有氧，开合跳+高抬腿+波比跳+平板撑。周四，哑铃弹力带练大臂肌肉。周五，哑铃练肩部肌肉。周六，宽窄距深蹲+靠墙静蹲，可以用哑铃负重，锻炼臀腿肌肉。周一至周五每天都有有氧和腹肌训练。
大约跟了三个礼拜，已经全部熟悉每日锻炼要领和内容，断断续续的自己开始练起来。一段时间后，体能提升，俯卧撑标准了，波比跳能坚持了，平板撑能撑两分钟了，再出去跑步，自然从3公里升到5公里、10公里，配速从7分30秒提高到6分钟。后来，自己慢慢在网上找一些其他视频，练起有氧和力量，添置了5公斤哑铃，杠铃等。但是2020年至2021年锻炼一直三天打鱼两天晒网，直到今年2月份开始，基本做到每天坚持1至2个小时的有氧加力量。
有氧方面每周一至两次的6公里以上跑步，偶尔一次的3000至4000个跳绳，更多的是每天40分钟Muscle大爆炸的视频跟练，喜欢哪个跟哪个。力量训练基本按之前老胡的每日节奏，在抖音Muscle大爆炸上选相关部位的视频跟练，至少30分钟以上。每次训练前要热身，训练后要拉伸。
如果说运动起初的最大动力单单是减肥的话，那么后来追求的就是生成肌肉后的塑形，从咬着牙的坚持，到一段时间的上瘾，再到后来养成每天起床后的第一个习惯，它自然而然的烙印在每日生活中。很多人说我瘦了 ，其实体重的变化并无想象的那么大，更多的是脂肪变肌肉的原因吧，而肌肉是抵抗衰老的重要方式。肌肉缎炼和增长的过程也是缓解颈椎和腰椎问题的良药，促进血液循环改善皮肤状况，我的感触非常明显。尤其是早晨运动后，貌似多巴胺和内啡呔的分秘，让人心情大好，整个人精神状况也饱满起来。
我非常赞同30岁以上的人要加力量训练，肌肉增长的同时心肺功能的提升，内脏不会被脂肪裹挟，亚健康的状态也会改善很多。运动能上瘾的人，饮食自然而然也会变化，低脂高蛋白，少量而清淡，也并不是什么难事。网上说：健身这件事，成功了显身材，不成功显年轻，怎么也不亏。好像并没什么难选的。运动我一直在坚持，可论到健身，大概还停留在入门级吧，首先，引体向上还是有困难，目标是能做标准的5个以上吧。其次，跑步的速度还不够快，倒立不敢尝试。还有，身体的柔韧性貌似差一些，有些复杂的拉伸做不到位。一点一点努力吧，相信越来越好。
