羞愧和内疚在霍金斯能量层级表中是分数最靠下的,会严重摧残身心健康,导致身心疾病。

适度内疚可促进补偿行为（如道歉），但过度内疚会导致功能失调。

先从承受内疚的人来开始讲，为什么一个人会陷入内疚，首先他的个人道德标准很高，因为他有这种完美主义情结，总是被重要的人去批评，比如从小爸妈总是批评指责他，导致他自身的安全感缺失，就容易在心里经常产生内疚心理。

人一旦掉入到这个内疚心理的话，他就会总是想去弥补别人，时常陷入到自责，总担心给别人添麻烦，一个人内疚的时候，他会自我惩罚，或者是去补偿别人，所以，就会经常降低自己的原则去妥协。

有一些孩子本身也觉得自己不上学这种行为不好，自从父母去跟他道歉补偿，父母说我学习了我才知道原来都是我的错，都是我对不起你，孩子会觉得，我现在变成这样都是你害的，反倒让他觉得在家躺平变得更理所当然了。

文聪老师说：内疚和自责是把责任归于自己，赞美和感谢则是把美德归于对方，所以，我们要把内疚改为感谢。

比如：一个单亲妈妈带着孩子，你需要的不是说妈妈对不起你，妈妈没给你一个完整的家，妈妈一定会加倍对你，不是这样，你要这样对孩子说：现在只有妈妈和你两个人在一起，所以谢谢你陪着妈妈一起走这段艰难的时光，我们两个人携手努力地把生活过好，而不是说我离婚了，我对不住你，以后妈妈一定加倍努力，一定补偿你

还有一点要注意的是，我们不要通过自我折磨的方式去惩罚任何人，到最后受苦的还是你，这有点儿报复的意味，我把我自己弄得很苦，我让你内疚，我让你看到我这个样子，通过我自己折磨我自己的方式让你内疚，但是谁知道对方内疚不内疚呢？

文聪老师讲了做电台主持人时遇到的一个故事：有一个男孩打电话，女朋友跟他分手了，他从三楼跳下去，摔成残疾，一辈子需要妈妈照顾，但是她的那个前女朋友呢，该结婚结婚，人家也没内疚，倒是受苦的是那个男孩和男孩的家人，所以，何必呢。

我觉得我以前我是自卑的，并不太内疚，也不会做事让对方内疚。这点还好。

当我学习后对女儿也有了那么一点点内疚，后来对女儿表达了之后。就回归妈妈角色。因为内疚是负能量，它会让对方很不舒服。自己也会越来越没有力量。