头痛是一种非常常见的烦恼。会影响你的休息和睡眠，严重的情况下将让你痛苦不堪。

有很多自然疗法可以缓解头痛，包括一些小小的生活方式改变，某些食物以及冷热疗法。

1.定期进食

这对所有人（尤其是偏头痛患者）都是很好的建议，请勿整顿餐食，并在一整天内添加零食或零食，这样一来不进食的时间就不会超过两个小时。将不会经历那些会引起头痛的血糖明显下降。

实际上，根据美国偏头痛基金会的说法，每天有规律的进餐时间会减少偏头痛的发生。 两餐之间的时间越长，头痛的机会就越大。

2.进食镁

菠菜中的镁含量很高，是头痛的自然疗法

菠菜富含镁，可能有助于缓解头痛。

研究表明，头痛的人的镁含量较低，这可能就是为什么美国偏头痛基金会建议每天服用400至500毫克的氧化镁来预防这种情况的原因。

如果不想服用药品补充剂，请尝试在饮食中添加更多镁含量高的食物，包括：

菠菜

南瓜子

亚麻种子

黑巧克力

鳄梨

香蕉

3.姜茶

生姜最常建议作为一种减轻消化和减少恶心的方法，但它也可能对偏头痛有帮助。 2020年11月，《美国急诊医学杂志》对随机对照研究进行了荟萃分析，发现吃姜是缓解头痛的重要方法。天然生姜可用于多种菜肴，但也可以作为甜味凉茶享用。

4.多喝水

有时，最简单的解决方案是最容易忘记的解决方案。脱水是主要的“偏头痛催化剂”，因此喝一杯水可能足以缓解疼痛。美国偏头痛基金会建议全天喝水，不要喝汽水，果汁或其他含糖饮料。

5.充足的睡眠

解决许多疾病的方法通常是，闭着眼睛睡个好觉，这在头痛时尤其如此。

缺乏睡眠或睡眠失调是常见的头痛诱因。已经证明保持规律的睡眠时间表并获得足够的睡眠可以帮助减轻许多患者的头痛发生率和严重程度。

根据疾病控制和预防中心的记录，大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。

6.瑜伽

研究表明，定期进行适度的有氧运动可以减少严重程度，持续时间，在某些情况下还可以减少偏头痛的人数。一种可能特别有益的运动形式是瑜伽。

瑜伽已被证明可以减轻压力，压力是偏头痛的原因之一。 2020年5月在《神经学》中的一项研究发现，完成三个月瑜伽练习的人比单独使用药物的人在头痛缓解方面有更大的改善。

7.减少用手机和电脑时间

研究表明，过多的看电子产品的时间会导致颈部紧张并影响睡眠，这都是头痛的常见原因。

建议看电脑和手机的屏幕，经常休息，以使眼睛休息一下。 而且，虽然可能无法在工作时间上做很多事情，但请尝试减少看电视时间，尤其是在睡觉前一两个小时内。

8.避免喝酒

人们对酒精的反应有所不同，但它可能使某些人头痛。

一整夜的沉迷会导致早晨令人麻木的偏头痛。 2020年4月在《医学年鉴》中进行的一项研究发现，喝五杯或更多杯酒会使第二天患头痛的可能性增加一倍。

9.针灸

针灸可以靶向缓解头痛的压力点。这种传统的中医疗法（包括在身体的重要部位上扎细针）已被证明可以减轻多种疼痛。 2017年4月在《 JAMA内科学》中进行的一项研究显示，经过24周的试验后，偏头痛发作显著减少。

10.使用精油

一些研究表明，某些精油有助于缓解头痛。 2012年4月在《欧洲神经病学》中进行的安慰剂对照试验发现，闻薰衣草油是治疗偏头痛的一种非常有效的方法。

其他可能有用的气味包括薄荷，桉树和洋甘菊。

要使用精油缓解头痛，可以将它们放在扩散器中，将其放在脖子上的吊坠中，或者将其涂在太阳穴。

11.应用冷敷

感冒疗法是书中头痛的最古老的家庭疗法之一。2013年7月在《夏威夷医学与公共卫生杂志》上进行的一项随机对照试验-表明，冷疗可能是缓解头痛的好方法。将冰包在袋子中并使额头保持静止不动

12.使用热敷

如果冷疗法不能解决问题，请尝试更改温度。 根据梅奥医院的说法，热敷可以放松太阳穴和头皮周围的肌肉，并刺激该区域周围的血液流动，这有助于缓解紧张性头痛。温暖的浴缸或淋浴也有帮助。

13.服用维生素

鸡蛋是维生素B2的良好来源。有限的研究表明，维生素B2或核黄素可以帮助偏头痛。 2015年12月，《维生素和营养研究》的一篇评论确实得出结论，B2维生素“在减少偏头痛发作的频率和持续时间方面发挥了积极作用，而没有严重的副作用。成年人的剂量通常为每天400毫克。

这些维生素还可以作为健康的抗氧化剂，帮助增加能量水平，因此值得一试。

以下食物中也天然存在维生素B2：

乳制品，包括牛奶，酸奶和奶酪

蛋

鸡胸肉

瘦牛肉和猪肉

三文鱼

杏仁

菠菜

14.记日记

解决头痛的最好的自然疗法之一就是弄清楚是什么原因引起的。做到这一点的一种方法是保留日记。

当头痛开始时，写下当天或前一天所做的事情可能会引起头痛。经过几次记录，可能会开始看到一种模式，找到相关的原因，它将帮助下次避免头痛。