一:觉察日记
1、事件:晚上在卧室看手机，老婆近来说孩子生气提箱出去了。
2感受:小生气、内疚、平静。
3想法:孩子要包应当给买，快过生日了。还有一天出去玩了，不应当吵架。老婆来找自己是来寻找支持的。老婆才是当下的重要他人，是咨客。应当同理她的感受。
4:期待:
别人对自己的期待:关心支持老婆，理解别人。
自己对别人的期待:健康生活，保重身体，灵活说自己感受想法。
自己对自己的期待:理解别人，有爱心，学会当下人是咨客。
5渴望:认可、爱、有价值、尊重。
6:我的模式:不关注当下人，只关注事。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想，用一致性表达维护自己的底线，让人见到2)遇事考虑周全，先关注到当下人的感受想法和期望。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个自尊、有爱、有价值，能做个当下人，给人正能量的男人。
二: 三禅
1:食弹:今天晚上吃火锅，有觉知地吃鸭肠咀嚼，脆脆的、香香的。回想它的形成过程。感恩人们一系列的付出，让我吃到这种味道，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天工房场地散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋高气爽，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。
