图片发自简书App
时间:30min
姿势:双盘腿
背景音乐:沙滩海浪
概况:
恭喜你完成了30分钟的冥想练习，你的专注力也得到了在一次的训练和提升。
涛声依旧。本次练习，在清晨进行当闹铃响起的那一刻，转身而去，带着一种朦胧打开手机。设置好时间，带上耳机，呼吸着清晨的新鲜空气，进入今天的坐享练习。
因为前几天看了一些正念冥想的材料，所以说，在练习中自然而然的会运用到所了解到的内容。最常使用的还是身体扫描法，这要占到70%左右的份额，剩下的30%是在进行呼吸调整。特别是身体扫描法，以前自己比较仓促的行走，通过学习让我明白了，要慢慢的去体会和感受身体每一个部位的变化，特别是头脑皮层极速以及双腿双手。
呼吸和游走的配合是训练的关键。刚开始是没有多少感觉的，但是随着时间的慢慢累积，双腿在身体重力的压迫下，慢慢的会带来一些麻木感，随着时间的推迟，这种感觉越来越强烈，此时就会把关注力放在双腿上，用一年，慢慢的流动每一个脚趾头，你知道大腿，网上的行走，有的时候由于呼吸的调整，身体会自然而不自然的放松，此时也将会挺直后背。
当天的情况是呼吸总没有找到更好的一种方法，有的时候是凌乱的，这就导致身体的颤动。每一次身体在游走的过程中，呼吸也会跟上，由于游走的时间较长，所以说这就导致呼吸跟不上。我想这是因为有没有调整好呼吸的原因才导致游走起来感觉到很累的感觉，就像呼了一口气，但是并没有及时的把它吸出去。
调整呼吸是下一步要重点关注的问题，当呼吸和游走相结合起来达到顺畅的时候，你就能更加的体会到冥想的美好？
期待明天的练习。
