《精力管理50课》09/吃什么可以为体能提供必需的营养
原文：（对我来说最重要的三条）
1.身体的节律：20:00-4:00呼吸循环，营养吸收/4:00-12:00排毒循环，排废物/12:00-20:00消化循环，进食
2.错误的时间做了错误的事情，就会发生能量转移，导致精力不足
3.公式：1公斤脂肪=7000卡热量
举例：2.5*7000/90，三个月减重五斤，每天少摄入195卡热量
从开始从事健康事业，学习了营养学，营养摄入这件事就一直排在日常非常重要的位置！今天的课程从“身体节律”这个切入点，更加系统的补充了我对健康饮食的认知。
身材，精力，体能都跟饮食密切相关，实践！对日常生活习惯做一个系统的规划：
早餐：蛋白质/鸡蛋，维生素&矿物质/蔬菜水果，脂肪/坚果类，低碳水&纤维素/薯类
午餐：低碳主食+肉类80g+蔬菜200g
晚餐：蔬菜200g
减重期间每天少摄入200卡热量，可以用薄荷健康记录并管理。或者就是通过运动消耗200卡热量，即减重又可以帮助建立运动习惯，一举两得。
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